「なんだか最近、ずっと気分が晴れないな…」
「仕事に行くのが、前よりもずっと億劫に感じる…」
「些細なことでイライラしたり、涙が出そうになったりする…」
作業療法士として、日々多くの人の心と体に寄り添い、その回復をサポートするあなた。
誰かのために一生懸命になるあまり、あなた自身の「心」のケアを、ついつい後回しにしてしまっていませんか？
人の痛みや苦しみに寄り添い、感情を受け止める「感情労働」とも言われる私たちの仕事は、大きなやりがいがある一方で、知らず知らずのうちに心に負担をかけてしまうことも少なくありません。
責任感の強さ、理想と現実のギャップ、多忙な日々…。様々な要因が重なり、気づけば心が悲鳴を上げている、なんてことも。
「OTなんだから、強くないとダメだ」
「自分の感情くらい、自分でコントロールしなきゃ」
そんな風に、自分の心の不調を見て見ぬふりしたり、無理に蓋をしようとしたりしていませんか？
でも、どうか覚えておいてください。
「心の風邪」は、誰でもひく可能性があるのです。
そして、風邪をひいたら早めに休んで治すように、心の不調も、早期に気づき、適切にケアすることが、何よりも大切なのです。
この記事は、そんな日々頑張っているあなたのための、「心を守る、セルフケア完全ガイド」です。
- OTが陥りやすいメンタルの悩みの原因とそのサイン
- 心が限界になる前に、自分でできる具体的なセルフケア術
- そして、職場でできるメンタルヘルス対策のヒント
について、あなたの心に優しく寄り添いながら、徹底的に解説していきます。
この記事を読み終えたとき、あなたは自分自身の「心の声」に耳を傾けることの大切さを再認識し、「こうすれば、もっと心を軽くできるんだ！」という具体的な方法を手にしているはずです。
さあ、一緒に、あなたの心を守り、作業療法士として、そして一人の人間として、もっと健やかに輝き続けるためのヒントを見つけましょう。
あなたの心、疲れていませんか？OTが直面する「メンタルヘルスの危機」
「私の悩みなんて、大したことない…」そう思う前に、まずは私たち作業療法士が、なぜ心の不調を抱えやすいのか、その背景にある仕事の特性を知っておきましょう。それは、あなたの「弱さ」のせいではないのです。
「感情労働」という、見えない消耗
私たちは、日々、患者さんやご家族の不安、悲しみ、怒りといった、様々なネガティブな感情を受け止め、共感することが求められます。自分の感情は抑え、相手に寄り添う。この「感情労働」は、目には見えませんが、確実に私たちの心のエネルギーを消耗させていきます。
「命と生活」を扱う、重すぎる責任感
「私の関わり一つで、この方の人生が変わるかもしれない」
その強い責任感は、OTとしての原動力ですが、同時に「失敗できない」という大きなプレッシャーとなり、常に心を緊張状態にさせています。
報われない？「理想」と「現実」のギャップ
「もっとこうしたい」という理想のケアと、「制度」や「時間」といった現実の壁。このギャップに直面し続けると、「どうせ頑張っても無駄だ」という無力感が生まれ、心の健康を蝕んでいきます。（詳しくは記事No.27参照）
サインを見逃さないで！心が発する「SOS」
これらのストレスが蓄積すると、心と体は必ず何らかのサインを発します。
- 気分のサイン: イライラ、不安、落ち込み、無気力、涙もろさ
- 思考のサイン: 集中できない、物忘れ、ネガティブ思考
- 体のサイン: 不眠、食欲不振/過食、頭痛、肩こり、胃痛、動悸
- 行動のサイン: ミスが増える、人との交流を避ける、飲酒量が増える
「なんだか、いつもの自分と違うな…」
この小さな違和感こそ、あなたの心が発している、最も重要なSOSサインです。決して見過ごさないでください。
心が限界になる前に！今日からできる「セルフケア」大全
心の疲れを感じたら、早めのケアが何よりも大切。特別なことではありません。日々の生活の中で、少しだけ自分をいたわる時間を持つだけで、あなたの心のエネルギーは再びチャージされていきます。ここでは、OTのあなたにこそ実践してほしい、効果的なセルフケア術を網羅的にご紹介します。
【基本のケア編】— 心と体の土台を整える
- 質の高い「睡眠」を、何よりも優先する
睡眠不足は、万病のもと、そして心の不調の最大の原因です。寝る前のスマホをやめ、温かいお風呂に浸かるなど、リラックスできる環境を整え、睡眠時間を死守しましょう。 - バランスの良い「食事」で、心に栄養を
忙しいと、つい食事を抜きがちですが、それは逆効果。三食きちんと食べ、特にタンパク質やビタミン、ミネラルを意識して摂ることが、精神の安定に繋がります。時には、大好きなスイーツで自分を甘やかすのも忘れずに。 - 「軽い運動」で、ストレス物質を吹き飛ばす
ウォーキングやストレッチ、ヨガなど、「気持ちいい」と感じる程度の軽い運動を習慣に。体を動かすことで、気分を前向きにする脳内物質が分泌され、ストレス解消に絶大な効果があります。
【心のリセット編】— モヤモヤした感情をデトックスする
- 「書く」ことで、頭の中を整理する（ジャーナリング）
今感じている不安やイライラ、モヤモヤした気持ちを、誰に見せるでもなく、ただひたすらノートに書き出す。頭の中が整理され、客観的に自分の状況を見つめ直せる、非常に効果的な方法です。 - 「話す」ことで、心を軽くする
信頼できる家族や友人、同僚に、「ちょっと聞いてほしいんだけど…」と、自分の気持ちを打ち明けてみましょう。アドバイスをもらえなくても、ただ聞いてもらうだけで、心がスッと軽くなることがあります。 - 「泣く」ことで、感情を洗い流す
泣くことは、弱いことではありません。感動する映画を見たり、悲しい音楽を聴いたりして、思いっきり涙を流すことは、心の中に溜まったストレス物質を洗い流してくれる、効果的なデトックスです。
【自分を取り戻す編】— “OT”じゃない、”私”の時間を大切に
- 「趣味」に、時間を忘れて没頭する
手芸、料理、音楽、ゲーム、読書…。あなたが「これをしている時は、仕事のことを忘れられる」という趣味の時間に、意識的に没頭しましょう。 - 「自然」の中に、身を置く
公園を散歩する、森林浴をする、ベランダで植物を育てる、ペットと触れ合う…。自然の力は、私たちの荒んだ心を優しく癒してくれます。 - 「何もしない」という、最高の贅沢
「何か有意義なことをしなきゃ」という強迫観念を手放し、ただボーっとする、何もしない時間を、自分に許可してあげましょう。それは、心のエネルギーを充電するための、非常に重要な時間です。 - 「マインドフルネス」で、”今ここ”に集中する
過去の後悔や未来への不安から心を解放し、「今、この瞬間の呼吸」に意識を集中する瞑想やマインドフルネスは、心を落ち着けるための強力なツールです。アプリなどを活用して、1日5分からでも試してみませんか？
それでも、心が晴れない時は…一人で抱え込まない勇気
セルフケアを試みても、どうしても心の不調が改善しない、あるいは、辛い気持ちが続く…。
そんな時は、一人で我慢し続けず、専門家の力を借りるという、非常に重要で、賢明な選択肢があります。
専門の相談窓口を頼る
心療内科や精神科のクリニック、あるいは地域の保健所や精神保健福祉センターなど、あなたの悩みに専門的な視点から寄り添ってくれる場所はたくさんあります。（詳しくは記事No.30参照）
専門家への相談は、決して特別なことではありません。あなたの心を守るための、当然の権利なのです。
職場環境そのものを見直す
もし、あなたの心の不調の根本原因が、過重労働や人間関係といった「職場環境」にあるのなら、セルフケアだけでは限界があるかもしれません。
その環境に身を置き続ける限り、心のコップに穴が空いたまま、水を注ぎ続けるようなものだからです。
そんな時は、あなたが心身ともに健康で、安心して働き続けられる環境を求めて、「転職」を考えることも、あなた自身を守るための、非常に大切で、勇気ある決断です。
「でも、今の精神状態で、転職活動なんてできるだろうか…」
「次の職場でも、また同じように心を病んでしまったら…」
その不安、よく分かります。だからこそ、リハビリ職場の労働環境や、メンタルヘルスへの配慮に詳しいキャリアアドバイザーに、まずは相談してみることをおすすめします。
彼らは、
- あなたの辛い状況や、心身の状態を、何よりも優先して考えてくれます。
- 残業が少なく、人間関係が良好で、メンタルヘルスサポートが充実しているなど、あなたが安心して働ける「ホワイトな職場」の情報を、豊富に持っています。
- あなたのペースに合わせて、無理なく転職活動を進められるように、親身にサポートしてくれます。
「もう、これ以上、心をすり減らしたくない」
その切実な想いを、無料のキャリア相談で話してみませんか？
環境を変えることが、あなたの心を救う、最も効果的な処方箋になるかもしれないのです。
まとめ：あなたの心は、あなただけのかけがえのないもの
作業療法士として、日々多くの人の心と体に寄り添っているあなた。
その素晴らしい仕事は、あなた自身の心が健康であってこそ、初めて成り立つものです。
どうか、誰かのために頑張るのと同じくらい、いや、それ以上に、あなた自身の「心の声」に耳を傾け、大切に、そして優しくケアしてあげてください。
この記事でご紹介したセルフケア術が、あなたの心の疲れを癒し、明日への活力を生み出す一助となれば幸いです。
そして、本当に辛い時は、我慢せずに、周りを頼り、環境を変える勇気を持つこと。
あなたの心が、いつも晴れやかで、穏やかでありますように。
健やかに、そしてあなたらしく輝き続けるOTライフを、心から願っています。
▶︎【無料】心穏やかに働ける職場について、専門家に相談してみる
