「周りの同期は、あんなに活躍しているのに、それに比べて私は…」
「また、カンファレンスでうまく発言できなかった。やっぱり私には向いてないのかも…」
「患者さんから『先生で良かった』と言われても、『いえいえ、私なんて…』と、素直に喜べない…」
作業療法士という、専門性と人間性が求められる仕事。
日々、多くの人のために力を尽くしているはずなのに、なぜか自分に自信が持てず、常に「私なんて…」というネガティブな気持ちに、心を支配されてしまってはいませんか？
- 周りのOTと自分を比べては、落ち込む。
- 小さなミスを、いつまでも引きずってしまう。
- 新しいことへの挑戦が、怖くてたまらない。
- 常に「周りからどう見られているか」が気になって、心が疲弊する。
そんな風に、自信のなさが、あなたの行動にブレーキをかけ、仕事の楽しさや、やりがいさえも奪ってしまっているとしたら、それは本当につらく、もったいないことです。
「もっと、自信を持って、堂々と働きたい」
「自分らしい強みを活かして、活き活きと仕事がしたい」
心の奥底では、そう強く願っているはずなのに…。
大丈夫。自信がないのは、決してあなたの能力が低いからではありません。
多くの場合、それは長年かけて染み付いてしまった「考え方の癖」や、「自分自身への見方」が原因なのです。
そして、その心の癖は、正しい知識と、日々の小さな意識改革によって、必ず変えていくことができます。
この記事は、そんな自信が持てずに悩んでいるあなたのための、「自己肯定感を育む、心の筋トレ・マニュアル」です。
- なぜ、自信を失ってしまうのか、その心のメカニズム
- 「ダメな私」から卒業するための、具体的な心のレッスン
- あなただけの「強み」を見つけ出し、「私らしい働き方」を実現する方法
について、カウンセリングのように、優しく、そして具体的に解説していきます。
この記事を読み終えたとき、あなたは「私にも、素晴らしい価値があるんだ」と気づき、他人と比べることなく、自分らしい一歩を踏み出すための、温かい自信と勇気を手にしているはずです。
「私だけが、ダメなのかも…」自信を奪う、OTの心のループ
「どうして、私はこんなに自信が持てないんだろう…」その悩みの背景には、作業療法士という職業特有の環境や、あなたの真面目な性格が影響しているかもしれません。まずは、自信を失わせてしまう「負のループ」の正体を見ていきましょう。
「理想のOT像」と「現実の自分」とのギャップ
「もっと、患者さんの心に寄り添えるはずなのに…」
「もっと、知識も技術もある、完璧なOTでなければならないのに…」
あなたは、責任感が強いからこそ、高い「理想のOT像」を抱いているのではないでしょうか。
しかし、その理想が高ければ高いほど、日々の業務の中で感じる「できない自分」とのギャップに苦しみ、「私はまだまだだ…」と、自分を責めてしまいがちです。
「他者評価」という、見えない物差し
私たちの仕事は、患者さん、ご家族、医師、看護師、上司、同僚…と、常に多くの「他者」からの評価に晒されています。
「認められたい」「役に立ちたい」という想いが強いあまり、いつの間にか「他者からの評価」が、自分の価値を決める唯一の物差しになっていませんか？
他人の顔色をうかがい、評価に一喜一憂する毎日は、あなたの心を疲弊させ、自分軸を見失わせてしまいます。
「できていないこと」に目が向く、ネガティブ思考の癖
10個の仕事のうち、9個がうまくいっても、たった1つの失敗に、一日中引きずられてしまう。
患者さんからの9つの感謝の言葉より、たった1つの不満の声が、頭から離れない。
そんな風に、物事のネガティブな側面にばかり、無意識に焦点を当ててしまう思考の癖はありませんか？
この「減点方式」の自己評価が、あなたの自信を少しずつ、しかし確実に削り取っていくのです。
自信のなさが、あなたの「可能性」に蓋をしている
そして、最も悲しいのは、この自信のなさが、
「新しい分野の勉強会に参加したいけど、私なんかが…」
「カンファレンスで発言したいけど、否定されたら怖い…」
といったように、あなたの成長の機会や、新たな挑戦への一歩を、踏み出させなくしてしまうことです。
「どうせ私には無理だ」という思い込みが、あなたの素晴らしい可能性に、重い蓋をしてしまっているのです。
「自信」の前に「自己肯定感」！心を育む、はじめの一歩
「自信を持ちたい！」と願う時、多くの人が「何かすごいことを成し遂げなければ」「スキルアップしなければ」と考えがちです。しかし、その前に、もっと大切な土台があります。それが、「自己肯定感」です。
- 「自信」とは…「〇〇ができる」という、能力や実績に裏付けられた、条件付きの感覚。状況によって揺らぎやすい。
- 「自己肯定感」とは…「良いところも、ダメなところも含めて、ありのままの自分でOK」と、自分の存在そのものを無条件に受け入れる感覚。心の安定の土台。
この揺るがない「自己肯定感」という土台があってこそ、その上に、安定した「自信」を築いていくことができます。
まずは、この土台を育むための、心のレッスンから始めましょう。
「あるがまま」の自分を、ただ認める
良い・悪いとジャッジせず、今の自分を、ただ「そうなんだな」と受け入れる練習です。
「今日も、自信がなくて不安な私がいるな。うん、それでいいよ」
「ミスをして、落ち込んでいるな。そんな時もあるよね」
どんな自分も、否定しない。ただ、その存在を認めてあげる。これが、自己肯定感のスタートラインです。
「自分いじめ」の言葉に、気づいて、やめる
「なんて私はダメなんだ」「どうせ、また失敗する」
心の中で、無意識に自分をいじめていませんか？
まずは、その「ネガティブな自己対話」に気づくこと。そして、気づいたら、「ストップ！」と心の中で唱え、親友を励ますように、自分に優しい言葉をかけてあげましょう。
「よく頑張ってるよ」「大丈夫だよ」「そのままで素晴らしいよ」と。
小さな「できた！」を集める、宝物探し
私たちは、「できていないこと」ばかりを数えがちです。今日からは、意識して、どんな些細なことでもいいので、「できたこと」を探して、数える習慣をつけましょう。
「朝、ちゃんと起きられた」
「患者さんと笑顔で話せた」
「記録を１つ、時間内に終わらせた」
1日の終わりに、手帳に３つ書き出すだけでも効果絶大です。「私、結構やれてるじゃん！」という小さな成功体験の積み重ねが、心の土台を強くします。
あなたは、あなたのままで素晴らしい！「私らしい強み」発見ワーク
自信がない人は、自分の「強み」に気づいていないか、あるいは過小評価していることがほとんどです。しかし、あなたにも必ず、他の誰にもない、素晴らしい「強み」という宝物が眠っています。さあ、一緒にその宝物を掘り起こしてみましょう！
過去の「うまくいった経験」を思い出してみよう
これまでの人生や仕事で、「これはうまくいったな！」「達成感があったな！」と感じる経験を、３つほど書き出してみてください。
- 深掘り質問: その時、あなたのどんな能力や工夫、性格が、その成功に繋がったと思いますか？
（例：「最後まで諦めなかった粘り強さ」「事前にしっかり計画を立てた準備力」「周りの人に協力をお願いできたコミュニケーション能力」など）
「人から褒められた言葉」のシャワーを浴びる
自分では当たり前だと思っていても、周りから見ると「すごいね！」と思われることが、あなたの強みです。これまで、家族、友人、同僚、上司、そして患者さんから、どんなことで褒められたり、感謝されたりしたかを、思い出せるだけ書き出してみましょう。
- 例: 「〇〇さんの説明は、いつも分かりやすいね」「△△さんと話していると、元気になるよ」「□□さんのおかげで、助かりました」
- ポイント: これは、他者が認めてくれた、客観的なあなたの「強み」のリストです。
「短所」を「長所」にリフレーミング（言い換え）してみよう
あなたが「これが私の短所だ…」と思っていることも、視点を変えれば、素晴らしい長所になります。
- リフレーミング例:
- 心配性 → 慎重で、リスク管理能力が高い
- 頑固 → 意志が強く、信念を貫ける
- 人見知り → 観察力があり、相手を深く理解しようとする
- 優柔不断 → 多角的に物事を考えられる、思慮深い
- ポイント: 短所は、長所の裏返し。あなたの個性は、すべてが強みになり得るのです。
これらのワークを通して見つかった「強み」こそが、あなたが自信を持って、「私らしい働き方」を見つけるための、重要なヒントとなります。
自信を持って働く！「私らしい働き方」を実現するための次のステップ
自己肯定感の土台を築き、自分の強みが見えてきたら、いよいよそれを活かして、自信を持って働ける環境を見つけ、実現していくステップです。
STEP1：「強み」が活かせる場所はどこか？
あなたの強みは、どんな職場環境、どんな役割で最も輝くでしょうか？
- 例: コミュニケーション能力が高いなら、多職種連携が活発な職場や、訪問・地域分野。計画性や分析力が高いなら、研究や教育分野。手先の器用さが強みなら、ハンドセラピィやスプリント作成に力を入れている職場。
- ポイント: 自分の強みを活かせる場所で働くことは、仕事の満足度を高め、成果を出しやすくし、さらなる自信に繋がるという、最高の好循環を生み出します。
STEP2：環境が、あなたの自信を奪っていないか？
あなたが自信を持てないのは、もしかしたら、あなた個人の問題だけでなく、今の職場環境が原因かもしれません。
- チェックリスト:
- 常に否定的なフィードバックばかりされる。
- 失敗が許されず、過度に責められる。
- あなたの強みや個性が、全く評価されない。
- 人間関係のストレスが大きく、萎縮してしまっている。
もし、このような環境にいるのなら、あなたが自信を失ってしまうのは当然のことです。
STEP3：環境を変える勇気を持つ — あなたが輝ける場所へ
様々な努力をしても、今の職場でどうしても自信が持てない、自分らしくいられない…。
そんな時は、あなたがもっと自信を持って、活き活きと働ける新しい環境を求めて、「転職」を考えることも、あなた自身を大切にするための、非常に重要で、前向きな決断です。
「でも、自信がない私が、転職活動なんてできるわけがない…」
そう思ってしまう気持ち、よく分かります。自信がない状態での転職活動は、不安でいっぱいですよね。
だからこそ、一人で抱え込まず、プロの力を借りるのです。
作業療法士のキャリアや、各職場の内部事情に詳しいキャリアアドバイザーは、
- あなたの自信のなさや、不安な気持ちに、まず誰よりも共感し、寄り添ってくれます。
- あなたとの対話を通して、あなた自身も気づいていない「素晴らしい強み」を、客観的な視点から発見する手伝いをしてくれます。
- その強みを最大限に活かせる職場や、あなたを正当に評価し、成長を応援してくれる「ホワイトな職場」（非公開求人を含む）を、具体的に提案してくれます。
- 自信を持って面接に臨めるように、履歴書の書き方から、自己PRの方法まで、徹底的にサポートしてくれます。
「自信がない私」から卒業し、「私らしい働き方」を見つけるために。
無料のキャリア相談で、専門家と一緒に、あなたの「宝物」である強みを見つけ出し、新しい一歩を踏み出す準備を始めてみませんか？
まとめ：あなたは、あなたのままで、もうすでに素晴らしい
自信がない、と悩んでいたあなたへ。
どうか、忘れないでください。
あなたは、他の誰かと比べる必要など全くない、世界でたった一人の、かけがえのない存在です。
あなたには、あなただけの素晴らしい経験と、ユニークな強みが、必ずあります。
まずは、ありのままの自分を受け入れ、自分に優しい言葉をかけ、そして自分の強みを発見していく。
その小さな一歩の積み重ねが、あなたの自己肯定感という、揺るぎない土台を築いていきます。
そして、その土台の上に立てば、あなたはもう、周りの評価に振り回されることはありません。
自信を持って、あなたらしい働き方を選び、作業療法士として、そして一人の人間として、もっと自由に、もっと活き活きと輝いていくことができるはずです。
あなたの「私らしい物語」が、今日、ここから始まることを、心から願っています。
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