「同期の〇〇さんは、もうあんなに難しい症例を任されているのに、私はまだ…」 「後輩の△△さんの方が、知識も豊富で、周りからの信頼も厚い気がする…」 「SNSで見かけるキラキラしたOTさんたちみたいに、私はなれないんだろうな…」
作業療法士として、日々スキルアップを目指して頑張っているあなた。 でも、ふとした瞬間に、周りのOTと自分を比べてしまい、「自分はなんてダメなんだろう…」と、劣等感に苛まれたり、自信を失ってしまったりしていませんか？
- 他人の成功が眩しく見えて、自分の努力がちっぽけに感じてしまう。
- 「あの人みたいにならなきゃ」と焦るけれど、理想と現実のギャップに打ちのめされる。
- 常に誰かの評価を気にしてしまい、自分らしくいられない。
そんな風に、「他人との比較」という見えない鎖に縛られて、苦しい思いをしている。 その気持ち、本当によく分かります。
でも、どうか覚えておいてください。 他人と比べることで、あなたは自分自身の大切な「価値」や「可能性」を見失ってしまっているのかもしれません。 そして、その「比べる癖」は、意識と練習によって、必ず手放すことができるのです。
この記事では、そんな「他人と比べて落ち込んでしまう」あなたのために、なぜ私たちは他人と比べてしまうのか、その心のメカニズムを探り、そして**劣等感を自信へと変え、あなたらしい輝きを取り戻すための具体的な「自己肯定感UPレッスン」と「比べない自分になるための実践トレーニング」**について、詳しく解説していきます。
この記事を読み終えたとき、あなたは「もう人と比べなくていいんだ」と心が軽くなり、「私には私の良さがある！」と、自分自身を肯定し、自信を持って未来へ向かうための、大切な一歩を踏み出せるようになっているはずです。
「どうせ私なんて…」他人と比べて落ち込むOTの辛い胸の内
「あの人に比べて、私なんて…」そんな風に、無意識のうちに自分を誰かと比較し、ネガティブな感情に支配されてしまう。まずは、多くの人が経験するであろう、その辛い胸の内を共有しましょう。悩んでいるのは、あなただけではありません。
キラキラ同期、デキる後輩…SNSや職場で感じる「劣等感」
職場でテキパキと仕事をこなし、難しい症例も難なく担当しているように見える同期。 最新の知識をどんどん吸収し、先輩からも頼りにされているように見える後輩。 あるいは、SNSを開けば、学会発表や海外研修、充実したプライベートなど、キラキラとしたOTたちの投稿が目に飛び込んでくる…。
そんな時、ふと**「それに比べて、私は何もできていないじゃないか…」「みんなすごいのに、私だけが成長していない気がする…」と、強烈な劣等感**に襲われてしまうことはありませんか？ まるで、自分だけが取り残されていくような、焦りや不安を感じてしまう。
「あの人にはなれない」理想と現実のギャGapに自己嫌悪
「〇〇さんみたいに、もっと専門性を高めたい」 「△△さんみたいに、もっと患者さんから信頼されるOTになりたい」 誰か素敵なOTを目標にすることは、成長の原動力にもなります。 しかし、その**「理想の姿」と「今の自分」との間に、あまりにも大きなギャップ**を感じてしまうと、「どうせ私には、あの人みたいにはなれないんだ…」と、自己嫌悪に陥ってしまうことがあります。 目標が、いつの間にか自分を苦しめるものに変わってしまうのです。
他人の評価が気になりすぎる…「自分軸」で生きられない苦しさ
他人と比べてしまう人は、**「周りからどう見られているか」「どう評価されているか」**ということを、過度に気にしてしまう傾向があります。 「こんなことを言ったら、どう思われるかな…」 「失敗したら、能力がないと思われるんじゃないかな…」 常に他人の目を意識し、他人の評価基準で自分の価値を測ろうとするため、自分自身の「本当にやりたいこと」や「ありたい姿」（自分軸）を見失い、自分らしく生きられない苦しさを感じてしまいます。
比べることで失うもの：自信、モチベーション、そして「自分らしさ」
他人と比べることは、百害あって一利なし、とまでは言いませんが、少なくともネガティブな比較は、あなたから多くのものを奪っていきます。
- 自信: 「自分はダメだ」という思い込みが強まり、自己肯定感が低下する。
- モチベーション: 「どうせ頑張っても無駄だ」と、努力する意欲が失われる。
- 行動力: 失敗を恐れ、新しいことへの挑戦をためらうようになる。
- 心の平穏: 常に他人と比べて一喜一憂し、心が休まらない。
- そして何よりも、「自分らしさ」: 他人の真似をしようとしたり、他人に合わせようとしたりするうちに、あなた本来の魅力や個性が失われてしまう。
「比べる癖」から抜け出すことは、あなたがあなたらしく、幸せに生きていくために、非常に重要なことなのです。
なぜ私たちは「比べてしまう」の？劣等感を生む心のメカニズム
「分かってはいるけど、どうしても比べてしまう…」その背景には、私たちの心の中に潜む、いくつかのメカニズムが働いています。なぜ、私たちは他人と自分を比較してしまうのでしょうか？その心理的な理由を知ることが、克服への第一歩です。
①「もっと良くなりたい」成長欲求の裏返し？（健全な比較と不健全な比較）
他人と自分を比べること自体が、必ずしも悪いわけではありません。 「あの人の、ああいうところは素敵だな、参考にしたいな」 「〇〇さんみたいに、もっと知識をつけたいな」 といった、**他者から学び、自分を高めようとする「健全な比較」**は、むしろ成長の糧となります。
しかし、問題なのは、その比較が、 「あの人に比べて、私はなんてダメなんだろう…」 「どうして私には、あれができないんだろう…」 といった、**自己否定や劣等感に繋がる「不健全な比較」**になってしまうことです。 「もっと良くなりたい」というポジティブな成長欲求が、いつの間にか自分を苦しめるネガティブな感情へと変化してしまうのです。
②「認められたい」承認欲求の罠：他者基準で自分の価値を測る
人は誰でも、「誰かに認められたい」「価値ある存在だと思われたい」という承認欲求を持っています。（記事No.27, 28参照） その欲求を満たすための一つの方法として、無意識のうちに「他人よりも優れているか」「他人と同じくらいできているか」という他者基準で、自分の価値を測ろうとしてしまうことがあります。 他人からの評価が、自分の存在価値そのものになってしまうと、常に他人と自分を比べ続けなければならなくなり、心が休まる時がありません。
③完璧主義とネガティブ思考：「できていない部分」ばかりに目が向く
「常に完璧でなければならない」「ミスは許されない」という完璧主義的な思考や、物事のネガティブな側面にばかり注目してしまう思考の癖も、劣等感を生み出す大きな原因です。（記事No.28, 38参照） 完璧主義の人は、他人の「完璧に見える部分」と、自分の「不完璧な部分」を比べてしまいがちです。 また、ネガティブ思考の人は、自分の「できていること」よりも、他人の「できていること」と自分の「できていないこと」を結びつけて、さらに落ち込んでしまう傾向があります。
④情報過多社会の影響？SNSが加速させる「見せかけの幸せ」との比較
現代は、インターネットやSNSを通して、他人の情報が簡単に手に入る情報過多社会です。 特にSNSでは、多くの人が自分の「良い部分」や「うまくいっている部分」（いわば「見せかけの幸せ」）を切り取って発信しています。 そうした情報に日常的に触れていると、無意識のうちに、他人の「キラキラした一面」と、自分の「日常のすべて（良い面も悪い面も含む）」を比較してしまい、劣等感を抱きやすくなってしまうのです。 SNSは、便利なツールであると同時に、比較による苦しみを増幅させる装置にもなり得ることを、私たちは知っておく必要があります。
これらのメカニズムを理解することで、「あ、今、私、比べてるな」「これは、あの心の罠にはまってるかも」と、自分自身を客観的に見つめ直すことができるようになります。
「比べない自分」になるための第一歩！自己肯定感を育む心の土台作り
「他人と比べない私になりたい！」そう決意したら、まずは**「自己肯定感」という心の土台**をしっかりと築くことから始めましょう。自分自身をありのままに受け入れ、価値ある存在だと認める感覚が育てば、自然と他人との比較は気にならなくなっていきます。ここでは、そのための基本的な心のレッスンをご紹介します。（記事No.28の内容も参考にしてくださいね）
①「違い」は「優劣」じゃない！多様な価値観を受け入れる
人はそれぞれ、得意なことも苦手なことも、持っている価値観も異なります。その**「違い」を、「優れている・劣っている」という「優劣」で判断しない**ことが大切です。
- 意識したいこと:
- 「あの人は〇〇が得意だけど、私は△△が得意だ」
- 「そういう考え方もあるんだな」
- 多様な個性や価値観があるからこそ、チームは豊かになる。
- 効果: 他人の良いところを素直に認められるようになり、同時に自分の個性も尊重できるようになります。
②「あるがままの自分」を認める練習：長所も短所も、それが私
完璧な人間なんていません。誰にでも、長所もあれば短所もあります。自分の良いところも、そして「ダメだな」と感じる部分も、すべてひっくるめて「これが私なんだ」と、ありのままに受け入れる練習をしましょう。
- 実践方法:
- 自分の短所を否定せず、「そういう一面もあるよね」と認める。
- 無理に短所を克服しようとするのではなく、まずは受け入れることから始める。
- 長所は、自信を持って認識し、大切にする。
- 効果: 自己受容が進み、自分自身に対する無駄なプレッシャーや自己否定が減っていきます。
③自分の「感情」に気づき、大切にする：心の声に耳を傾ける
嬉しい、楽しい、悲しい、腹が立つ、不安だ…。どんな感情も、あなたの大切な心のサインです。自分の感情に丁寧に気づき、それを否定せずに受け止め、大切に扱うことを心がけましょう。（記事No.38参照）
- 実践方法:
- 「今、どんな気持ちかな？」と、自分の心に問いかける習慣を持つ。
- ネガティブな感情も、「感じてはいけない」と抑え込まず、「そっか、今、不安なんだな」と認める。
- 感情を適切に表現したり、ケアしたりする方法を学ぶ。（例: ジャーナリング、信頼できる人に話すなど）
- 効果: 自分の感情を大切にすることで、自分自身を大切にすることに繋がります。感情の波に振り回されにくくなります。
④小さな「できた！」を積み重ねる：自己効力感を高める習慣
（記事No.28, 57でも触れましたが、自己肯定感の核となるため再掲・要約します）
- 実践方法: 1日の終わりに、今日「できたこと」「頑張ったこと」を３つ書き出す（スリーグッドシングス）。どんな些細なことでもOK。
- 効果: 「自分にもできる！」という自己効力感が高まり、自信が育ちます。ネガティブな比較思考に陥りにくくなります。
⑤自分に「優しい言葉」をかけるトレーニング：最大の味方は自分自身
（記事No.28でも触れましたが、こちらも重要なので再掲・要約します）
- 実践方法: 自分に対して厳しい言葉（ネガティブな自己対話）を投げかけていることに気づいたら、「ストップ！」と意識的に打ち消し、代わりに温かく優しい言葉をかける。
- 効果: 自分を責める癖が減り、自己肯定感が回復しやすくなります。自分自身が、自分の最大の応援団になるのです。
これらの心の土台作りは、一朝一夕にできるものではありません。焦らず、ゆっくりと、あなたのペースで取り組んでみてください。
もう人と比べない！「自分軸」で輝くための【実践トレーニング７選】
自己肯定感という土台が少しずつできてきたら、いよいよ「他人と比べない自分」になるための、より具体的な実践トレーニングです！これらのトレーニングを意識的に行うことで、あなたは「他人軸」ではなく、「自分軸」で物事を考え、行動できるようになっていくはずです。
①「比べるなら過去の自分」と！自分の成長にフォーカスする
他人と比べる代わりに、「過去の自分」と「今の自分」を比べてみましょう。
- 実践方法:
- 「半年前の自分と比べて、〇〇ができるようになったな」
- 「1年前は不安でいっぱいだったけど、今は少し自信が持てるようになったな」
- 手帳や日記に、自分の成長の記録をつけてみるのも良いでしょう。
- 効果: 他人の物差しではなく、自分自身の成長の軌跡に目を向けることで、着実な進歩を実感でき、自己肯定感が高まります。
②SNSデトックス＆情報遮断！「見ない」勇気も時には必要
SNSなどで他人のキラキラした情報に触れると、どうしても比べてしまい、落ち込んでしまう…という場合は、**意識的に情報から距離を置く「SNSデトックス」**も有効です。
- 実践方法:
- SNSを見る時間を制限する（例: 1日30分だけ、寝る前は見ないなど）。
- 比べて落ち込みやすいアカウントのフォローを外したり、ミュートしたりする。
- 思い切って、数日間SNSから完全に離れてみる。
- 効果: 他人との比較材料が減ることで、心が穏やかになり、自分自身と向き合う時間が増えます。
③自分の「好き」「得意」「やりたいこと」を深掘りする
他人に意識が向いている時間を、自分自身の内面を探求する時間に変えてみましょう。
- 実践方法:
- 自分が本当に「好きなこと」は何だろう？時間を忘れて没頭できることは？
- 自分の「得意なこと」「強み」は何だろう？（記事No.28参照）
- これから「挑戦してみたいこと」「学びたいこと」は何だろう？
- 紙に書き出したり、信頼できる人と話したりしながら、深掘りしていく。
- 効果: 自分の内側にある「情熱の源泉」や「独自の価値」に気づくことで、他人との比較が気にならなくなり、自分軸で行動できるようになります。
④目標は「自分のため」に設定する！他人の期待に応えるためじゃない
目標を設定する際、「誰かに認められたいから」「周りがやっているから」といった他人軸の動機ではなく、「自分自身が本当に達成したいから」という自分軸の動機で設定することが重要です。（記事No.57参照）
- 意識したいこと:
- その目標は、本当に「自分の心」が望んでいることか？
- 達成したら、一番喜ぶのは誰か？（自分自身であってほしい）
- 効果: 自分軸の目標は、内発的なモチベーションを高め、継続しやすく、達成した時の喜びも大きくなります。他人との比較も気にならなくなります。
⑤「感謝」の気持ちを持つ！今あるもの、恵まれていることに目を向ける
他人と比べて「自分にはあれもこれも足りない…」と感じてしまう時は、視点を変えて、「今、自分にあるもの」「恵まれていること」に意識的に目を向け、感謝する習慣を持ちましょう。
- 感謝できることの例:
- 健康であること、OTとして働けていること
- 支えてくれる家族や友人がいること
- 住む家があり、食事ができること
- 今日、患者さんから笑顔をもらえたこと
- 実践方法: 毎日、感謝できることを３つ書き出してみる。
- 効果: 「足りない」という欠乏感から、「満たされている」という充足感へと意識が変わり、心が穏やかになります。他人への嫉妬心も和らぎます。
⑥自分の「価値観」を明確にし、それに沿って行動する
あなたが**人生において何を大切にしたいのか、その「価値観」**を明確にし、日々の選択や行動を、その価値観に沿って行うように意識しましょう。（記事No.13参照）
- 例: あなたの価値観が「貢献」なら、日々の業務でどうすればより貢献できるかを考える。価値観が「成長」なら、新しい学びの機会を積極的に求める。
- 効果: 他人の評価や流行に流されず、自分自身の内なる声に従って行動できるようになり、後悔のない、納得感のある人生を送ることができます。
⑦「自分らしさ」を表現することを恐れない！個性を大切にする
あなたは、世界でたった一人の、かけがえのない存在です。あなたの「個性」や「自分らしさ」を、無理に隠したり、誰かに合わせようとしたりせず、大切に表現していくことを恐れないでください。
- 意識したいこと:
- 自分の意見や考えを、正直に、そして丁寧に伝える。
- 自分の好きな服装や持ち物を選ぶ。
- 自分のペースで物事を進めることを、自分に許可する。
- 効果: 自分らしさを表現することで、自己肯定感が高まり、周りからも「あなたらしいね」と受け入れられるようになります。
これらのトレーニングは、一朝一夕に効果が出るものではありません。しかし、日々意識し、実践し続けることで、あなたは必ず「他人と比べない、自分軸で輝く私」へと変わっていけるはずです。
あなたは世界でたった一人の存在！「自分らしさ」を武器に、自信を持って輝こう
他人と比べて落ち込んでしまうのは、あなたが真面目で、向上心があるからこそかもしれません。 でも、その比較が、あなた自身を苦しめ、自信を奪い、あなたらしさを失わせてしまうとしたら、それはとても悲しいことです。
あなたは、他の誰かになる必要なんて全くありません。 あなたには、あなただけの素晴らしい価値があり、あなたにしかできない貢献があるのです。
この記事でご紹介した、
- 自己肯定感を育む心のレッスン
- 「比べない自分」になるための実践トレーニング
などを参考に、少しずつ、「他人軸」から「自分軸」へとシフトしていきましょう。 ありのままの自分を受け入れ、自分の強みを活かし、自分の価値観に沿って生きる。 そうすれば、あなたは自然と自信に満ち溢れ、他人との比較なんて気にならないくらい、自分自身の人生に夢中になれるはずです。
もし、あなたが**「どうしても自分に自信が持てない」「自分らしい働き方や、自分の強みを見つけたいけど、一人では難しい…」**と感じているなら、キャリアの専門家に相談してみるのも、とても良い方法です。 作業療法士のキャリアや、個人の強み発見に詳しいキャリアアドバイザーなら、
- あなたの不安な気持ちに寄り添いながら、あなたが自信を取り戻すための具体的なステップを一緒に考えてくれます。
- 客観的な視点から、あなた自身も気づいていない**「隠れた強み」や「才能」**を発見するお手伝いをしてくれます。
- あなたが**「自分らしく輝ける」職場環境や、キャリアプラン**を提案してくれるかもしれません（無料相談が可能です）。
あなたは、世界でたった一人の、かけがえのない存在です。 「自分らしさ」という最強の武器を手に、自信を持って、あなたの人生を、そして作業療法士としてのキャリアを、思いっきり楽しんでくださいね。
