「最近、なんだか疲れやすい…」
「イライラすることが増えた…」
「仕事に行くのが、憂鬱…」
作業療法士の皆さん、心と体のSOSサイン、感じていませんか？
作業療法士は、患者さんの心身の機能回復をサポートする、やりがいのある仕事です。
でも、その一方で、
- 患者さんの死に直面する
- 理不尽な要求をされる
- 多職種との連携がうまくいかない
- 人手不足で、業務量が多い
など、様々なストレスを抱えやすい仕事でもあります。
「ストレスなんて、誰にでもあること…」「我慢するしかない…」と、一人で抱え込んでいませんか？
ストレスを放置すると、心身の健康を損なうだけでなく、仕事のパフォーマンスも低下してしまいます。
この記事では、作業療法士の皆さんが、ストレスに負けず、心身ともに健康で、いきいきと働くための、ストレス解消法＆セルフケア術を、詳しく解説します。
今日からできる簡単な方法から、専門家のサポート、そして、ストレスに強い自分になるための方法まで、幅広くご紹介します。
もう、一人で悩まないで！
あなたに合った方法を見つけて、ストレスと上手に付き合い、笑顔で毎日を過ごしましょう！
作業療法士はストレスフル？…心と体のSOSサインを見逃さないで！
「作業療法士の仕事って、ストレスが多いのかな…？」
そう思いますよね。
ここでは、作業療法士の仕事の特性、ストレスチェックリスト、そして、ストレスを放置することの危険性について、見ていきましょう。
なぜストレスが溜まる？…作業療法士の仕事の特性
作業療法士の仕事は、以下のような特性から、ストレスが溜まりやすいと言えます。
- 対人援助職：
- 患者さんやご家族の、様々な悩みや不安に寄り添う
- 患者さんの死に直面することもある
- 理不尽な要求や、クレームを受けることもある
- 多職種連携：
- 医師、看護師、理学療法士、言語聴覚士など、多職種との連携が必要
- 意見の食い違いや、コミュニケーション不足によるストレス
- 業務量が多い：
- 人手不足の職場が多い
- リハビリテーション業務だけでなく、記録や書類作成、会議など、業務量が多い
- 残業や休日出勤が多い
- 責任が重い：
- 患者さんの人生に関わる仕事
- 判断を誤ると、患者さんの状態を悪化させてしまう可能性もある
こんな症状ありませんか？…ストレスチェックリスト
以下の症状に、心当たりはありませんか？
- 身体的症状：
- 疲れやすい、体がだるい
- 眠れない、または、寝すぎてしまう
- 食欲がない、または、食べすぎてしまう
- 頭痛、肩こり、腰痛
- 動悸、息切れ
- 胃痛、便秘、下痢
- 精神的症状：
- イライラする
- 気分が落ち込む
- 不安になる
- 集中力がない
- やる気が出ない
- 物事を悲観的に考えてしまう
- 行動の変化：
- お酒の量が増えた
- タバコの量が増えた
- ギャンブルにのめり込む
- 人に会いたくない
- 仕事に行きたくない
これらの症状は、ストレスによるSOSサインかもしれません。「まだ大丈夫…」と、無理をせず、早めに対処することが大切です。
放っておくとどうなる？…心身の健康への影響
ストレスを放置すると、
- 心臓病、脳卒中などの生活習慣病
- うつ病、不安障害などの精神疾患
- 自律神経失調症
- 過敏性腸症候群
- 慢性疲労症候群
など、様々な心身の病気を引き起こす可能性があります。
また、
- 仕事のパフォーマンスが低下する
- ミスが増える
- 人間関係が悪化する
- 離職につながる
など、仕事や生活にも悪影響を及ぼします。
今日からできる！ストレス解消法＆セルフケア術
「ストレスを解消するには、どうすればいいの？」
そう思いますよね。
ここでは、今日からできる、簡単なストレス解消法＆セルフケア術を、5つご紹介します。
解消法1：質の良い睡眠…睡眠時間を確保し、睡眠の質を高める
睡眠不足は、ストレスの大敵！質の良い睡眠は、心身の疲労を回復させ、ストレスを軽減する効果があります。
- 毎日、同じ時間に寝て、同じ時間に起きる
- 寝る前に、カフェインやアルコールを摂取しない
- 寝る前に、スマホやパソコンを見ない
- 寝室を暗く、静かに、快適な温度に保つ
- 日中に、適度な運動をする
など、睡眠の質を高める工夫をしましょう。
「忙しくて、睡眠時間を確保できない…」という方は、
- 昼休みなどに、15分程度の仮眠を取る
- 週末に、少し長めに寝る
など、できることから始めてみましょう。
解消法2：バランスの取れた食事…栄養不足はストレスの大敵！
バランスの取れた食事は、心身の健康を維持し、ストレスへの抵抗力を高めます。
- 1日3食、規則正しく食べる
- 主食、主菜、副菜をバランス良く食べる
- 野菜、果物、海藻類を積極的に食べる
- インスタント食品や、加工食品を控える
- 甘いものや、脂っこいものを食べすぎない
- 水分をこまめに補給する
など、食生活を見直してみましょう。
「忙しくて、自炊する時間がない…」という方は、
- コンビニやスーパーのお惣菜を活用する
- 栄養バランスの良い外食メニューを選ぶ
- 週末に、作り置きをする
など、できることから始めてみましょう。
解消法3：適度な運動…体を動かして、気分転換！
適度な運動は、ストレス解消に効果的です。
- ウォーキング
- ジョギング
- ヨガ
- ストレッチ
- 水泳
- ダンス
など、自分が楽しめる運動を、無理のない範囲で続けましょう。
「運動する時間がない…」という方は、
- 通勤時に、一駅分歩く
- エレベーターではなく、階段を使う
- 仕事の合間に、ストレッチをする
など、日常生活の中で、体を動かす工夫をしましょう。
解消法4：趣味やリフレッシュ…好きなことを楽しむ時間を作る
趣味やリフレッシュは、ストレス解消に欠かせません。
- 映画鑑賞
- 音楽鑑賞
- 読書
- 旅行
- 温泉
- アロマテラピー
- ペットと遊ぶ
など、自分が好きなこと、楽しいと思えることをする時間を作りましょう。
「忙しくて、趣味の時間なんてない…」という方は、
- 1日15分でも良いので、自分の好きなことをする時間を作る
- 週末に、まとめて時間を取る
など、工夫してみましょう。
解消法5：休息…疲れたら、無理せず休む
疲れたら、無理せず休みましょう。
- 残業を減らす
- 有給休暇を取得する
- 休日出勤をしない
- 仕事のことを考えない時間を作る
など、心身を休ませる時間を作ることが大切です。
「休むのは、悪いこと…」と、罪悪感を感じる方もいるかもしれませんが、「休むことも、仕事のうち」と、考え方を変えてみましょう。
心のSOSサインに気づいたら…専門家のサポートも検討しよう
「色々試してみたけど、なかなかストレスが解消されない…」
「もしかしたら、心の病気かもしれない…」
そう感じたら、一人で悩まず、専門家のサポートも検討しましょう。
相談できる窓口…職場、医療機関、カウンセリング
相談できる窓口は、いくつかあります。
- 職場：
- 上司、同僚、産業医、保健師など
- 医療機関：
- 心療内科、精神科など
- カウンセリング：
- 臨床心理士、公認心理師など
「どこに相談すればいいか分からない…」という場合は、まずは、職場の相談窓口や、かかりつけ医に相談してみましょう。
専門家への相談は「甘え」じゃない！
「専門家に相談するなんて、大げさかな…」「私は、まだ大丈夫…」と、ためらってしまう方もいるかもしれません。
でも、専門家への相談は、決して「甘え」ではありません。むしろ、「自分の心身の健康を守るための、賢明な選択」です。
早期発見・早期対処が大切
心の病気は、早期発見・早期対処が大切です。「もしかしたら…」と、少しでも気になることがあれば、早めに専門家に相談しましょう。
ストレスに強い自分になる！…レジリエンスを高める方法
「ストレスに負けない、強い心を持ちたい！」そう思いますよね。
ここでは、ストレスに強い自分になるための、レジリエンスを高める方法をご紹介します。
レジリエンスとは？…困難な状況から回復する力
レジリエンスとは、困難な状況から回復する力のことです。
レジリエンスが高い人は、
- ストレスを感じても、落ち込みすぎない
- すぐに立ち直ることができる
- 困難な状況を、成長の機会と捉えることができる
など、ストレスに強い傾向があります。
レジリエンスを高めるには？…考え方、行動、習慣を見直す
レジリエンスは、生まれつきの性格ではなく、後天的に高めることができます。
レジリエンスを高めるためには、
- 考え方
- 行動
- 習慣
を、見直すことが大切です。
具体的な方法…自己肯定感、目標設定、問題解決能力、コミュニケーション
レジリエンスを高めるための具体的な方法としては、
- 自己肯定感を高める：
- 自分の良いところを認める
- 成功体験を積み重ねる
- 自分を褒める
- 目標設定：
- 達成可能な目標を設定する
- 目標達成のための計画を立てる
- 問題解決能力を高める：
- 問題の原因を分析する
- 解決策を複数考える
- 周囲の人に相談する
- コミュニケーション能力を高める：
- 自分の気持ちを言葉で表現する
- 相手の話を丁寧に聞く
- 良好な人間関係を築く
などがあります。
仲間とのつながりを大切に！…支え合える関係を築こう
「一人で頑張らなきゃ…」と、抱え込んでいませんか？
ストレスに立ち向かうためには、「仲間とのつながり」が、とても大切です。
同僚、先輩、後輩とのコミュニケーション
職場の同僚、先輩、後輩とのコミュニケーションを大切にしましょう。
- 仕事の悩みを相談する
- 情報交換をする
- お互いに励まし合う
など、「一人じゃない」と感じられる関係を築くことが、ストレス軽減につながります。
作業療法士のコミュニティに参加する
作業療法士のコミュニティに参加するのも、おすすめです。
- 勉強会
- 交流会
- SNS
など、「同じ悩みを持つ仲間」と出会い、情報交換や、悩みを共有することができます。
悩みを共有し、支え合う
「こんなこと、相談してもいいのかな…」と、遠慮する必要はありません。
悩みや不安を共有し、支え合うことで、
- 気持ちが楽になる
- 新たな気づきが得られる
- 問題解決のヒントが見つかる
など、多くのメリットがあります。
まとめ
作業療法士の皆さん、ストレスとの付き合い方、参考になりましたでしょうか？
作業療法士は、ストレスの多い仕事ですが、
- ストレスの原因を知り
- 心身のSOSサインに気づき
- 適切な対処法を実践する
ことで、ストレスに負けず、心身ともに健康で、いきいきと働くことができます。
この記事でご紹介した、
- ストレス解消法＆セルフケア術
- 専門家のサポート
- レジリエンスを高める方法
- 仲間とのつながり
を参考に、あなたに合った方法を見つけて、ストレスと上手に付き合っていきましょう！
「もう、一人で抱え込まないで！」
あなたの周りには、あなたを支えてくれる人が、たくさんいます。
「もっと自分らしく、笑顔で働きたい！」
そう願うあなたの、一歩踏み出す勇気を、心から応援しています！
