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（25/30）記事目の【育休明けの不安】ママOTがスムーズな職場復帰を叶える準備と両立術です。
記事アウトライン
- h2: 「職場に戻るの、正直こわい…」育休明けOTが抱える特有の不安とは？
- h3: 浦島太郎状態？仕事のカンを取り戻せるか、変化についていけるか
- h3: 「ちゃんと母親業もできるかな…」子どもへの罪悪感と後ろめたさ
- h3: 周囲の目、どう見られる？「迷惑かけるかも」というプレッシャー
- h3: 体力持つかな？時間内に終わる？仕事と育児の両立へのリアルな壁
- h3: キャリアは一時停止？復帰後の働き方や評価へのモヤモヤ
- h2: 不安を自信にチェンジ！スムーズな職場復帰のための【準備編】５つのステップ
- h3: ①情報収集でアップデート！休んでいる間の業界・職場の変化を知る
- h3: ②知識・スキルの錆び落とし！無理のない範囲で学び直しをスタート
- h3: ③家族との「チーム体制」構築！家事・育児分担と緊急時対応の確認
- h4: ④復帰後の働き方をシミュレーション！生活リズムと仕事ペースをイメージ
- h5: ⑤職場への事前相談と挨拶！スムーズな連携のための根回し
- h2: 復帰後を乗り切る！仕事と育児を「無理なく」両立させるための【実践術】
- h3: ①完璧主義はNG！「今はこれでOK」と自分を許す心の持ち方
- h3: ②頼れるものは何でも頼る！同僚・上司・家族・外部サポートの活用
- h3: ③コミュニケーションが鍵！状況共有と「報・連・相」の徹底
- h4: ④時間管理の達人に！優先順位付けと効率化で自分の時間を作る工夫
- h5: ⑤体調管理は最優先！自分の心と体の声に耳を傾ける
- h2: ママになっても輝ける！育児経験を強みに変え、キャリアを繋ぐ考え方
- h3: 育児で培われたスキルは仕事にも活きる！マルチタスク、共感力etc.
- h3: キャリアはマラソン！焦らず、今の自分にできること・やりたいことを見つける
- h3: 多様な働き方を知る！ロールモデルを見つけ、視野を広げる
- h3: 理想の働き方を諦めない！子育て支援が手厚い環境を探す視点（誘導箇所）
- h2: まとめ：不安はみんな同じ！自信を持って、あなたらしい復帰と両立を叶えよう
本文
「育休、あっという間だったな…。そろそろ職場復帰だけど、正直、不安でいっぱい…」 「可愛い我が子と離れるのは寂しいし、ちゃんと仕事についていけるか心配…」 「仕事と育児、うまく両立できるのかな…周りに迷惑かけないかな…」
育児休業という、かけがえのない時間。 可愛い我が子の成長を間近で見守り、幸せを感じる一方で、刻一刻と近づいてくる職場復帰の日を前に、あなたは今、大きな期待と、それ以上に大きな不安を抱えているのかもしれませんね。
久しぶりの職場。 忘れてしまった知識や技術、変わってしまったかもしれない職場のルールや人間関係。 そして何より、母親になった自分自身が、以前のように働けるのか、仕事と育児をちゃんと両立できるのか…。 考えれば考えるほど、不安は募るばかりですよね。
でも、大丈夫です。 育休明けの職場復帰に不安を感じるのは、あなただけではありません。 多くのママOTが、同じような気持ちでその日を迎えています。 そして、適切な準備と、少しの工夫、そして周りのサポートがあれば、その不安を乗り越え、スムーズに職場復帰を果たし、あなたらしい働き方で再び輝くことは十分に可能です。
この記事では、そんな育休明けの職場復帰を控えたあなた、あるいは復帰して間もないあなたのために、特有の不安を解消し、自信を持って仕事と育児を両立させていくための具体的な準備と実践術を、心を込めてお伝えします。
この記事が、あなたの不安を少しでも和らげ、前向きな気持ちで新しい一歩を踏み出すための、心強い味方となれば幸いです。
「職場に戻るの、正直こわい…」育休明けOTが抱える特有の不安とは？
育休明けの復帰は、単なる「ブランク明け」とはまた違う、ママならではの特別な不安が伴いますよね。まずは、多くのママOTが抱える「復帰あるある」な悩みや不安について、その正体を具体的に見ていきましょう。「わかる！私もそう！」ときっと共感できるはずです。
浦島太郎状態？仕事のカンを取り戻せるか、変化についていけるか
「休んでいる間に、新しい評価方法や治療法が導入されていたらどうしよう…」 「電子カルテの操作、忘れちゃったかも…」 「そもそも、OTとしての仕事のカンが鈍っている気がする…」 しばらく現場を離れていると、医療やリハビリの進歩、職場の変化についていけなくなるのではないかという、「浦島太郎状態」への不安を感じますよね。専門職としての知識やスキルが通用するのか、大きな心配事です。
「ちゃんと母親業もできるかな…」子どもへの罪悪感と後ろめたさ
仕事に復帰するということは、必然的に子どもと過ごす時間が減るということ。 「子どもを保育園に預けてまで働くなんて、かわいそうかな…」 「仕事で疲れて、家に帰ってから笑顔で接してあげられるかな…」 「ちゃんと母親としての役割を果たせるのかな…」 愛する我が子への罪悪感や、母親としての責任感から、復帰すること自体に後ろめたさを感じてしまうママOTは少なくありません。
周囲の目、どう見られる？「迷惑かけるかも」というプレッシャー
「子どもの体調不良で、急に休んだり早退したりしたら、周りに迷惑かけちゃうな…」 「『子育て中だから仕方ない』って、甘く見られたりしないかな…」 「以前のように、バリバリ働けないかもしれない…」 職場の上司や同僚に負担をかけてしまうことへの申し訳なさや、周囲からどう見られるかというプレッシャーも、復帰への大きな不安要素です。「肩身が狭い思いをするんじゃないか…」と心配になりますよね。
体力持つかな？時間内に終わる？仕事と育児の両立へのリアルな壁
育児だけでも大変なのに、そこに仕事が加わる生活。 「朝から晩まで、ノンストップで動き続ける体力、私にあるかな…？」 「限られた時間の中で、ちゃんと仕事を終わらせられるかな？」 「家事も育児も仕事も…全部こなせる自信がない…」 仕事と育児を両立させることへの、体力的な、そして時間的な不安は、非常に現実的で切実な悩みです。想像しただけで、めまいがしそうになるかもしれません。
キャリアは一時停止？復帰後の働き方や評価へのモヤモヤ
「時短勤務になったら、重要な仕事は任せてもらえなくなるのかな…」 「子育て中は、もうキャリアアップは望めないのかな…」 「ちゃんと評価してもらえるんだろうか…」 復帰後の働き方や、それに対する職場の評価、そして自身のキャリアの将来について、漠然としたモヤモヤや不安を感じることもあるでしょう。母親になったことで、キャリアの選択肢が狭まってしまうのではないか、という懸念です。
不安を自信にチェンジ！スムーズな職場復帰のための【準備編】５つのステップ
たくさんの不安があるのは当然のこと。でも、その不安は、具体的な準備を進めることで、少しずつ自信に変えていくことができます。復帰の日が来る前に、焦らず、できることから始めてみましょう。ここでは、スムーズな職場復帰を叶えるための「準備編」として、５つの重要なステップをご紹介します。
①情報収集でアップデート！休んでいる間の業界・職場の変化を知る
まずは、「浦島太郎状態」への不安を解消するために、情報収集から始めましょう。
- 具体的なアクション:
- 業界動向: 日本作業療法士協会や関連学会のウェブサイト、医療・介護系のニュースサイトなどで、休んでいる間にあった制度改正や新しいトピックスなどをチェックする。
- 職場の変化: 可能であれば、職場の同僚や上司と連絡を取り、復帰前に職場の状況（新しいスタッフ、導入されたシステム、業務内容の変更など）を教えてもらう。職場のウェブサイトや広報誌なども確認する。
- ポイント: 完璧に把握する必要はありません。「こんなことが変わったんだな」と大まかに知っておくだけでも、復帰後の戸惑いを減らすことができます。
②知識・スキルの錆び落とし！無理のない範囲で学び直しをスタート
知識やスキルへの不安に対しては、**無理のない範囲での「学び直し」**が効果的です。
- 具体的なアクション:
- 書籍を読む: 育児の合間に、興味のある分野や復帰後に担当しそうな分野の専門書、あるいは基礎を復習できる本などを読んでみる。
- オンライン学習: eラーニングやオンラインセミナーなど、自宅で自分のペースで学べるものを活用する。短時間で学べるものから始めてみる。
- 復職支援セミナー: ブランクのあるOT向けのセミナーがあれば、参加を検討する。同じ状況の仲間との出会いも励みになります。
- ポイント: 育児で忙しい時期なので、完璧を目指さないことが大切です。「少しでも知識に触れておく」くらいの気持ちで、負担にならない範囲で取り組みましょう。
③家族との「チーム体制」構築！家事・育児分担と緊急時対応の確認
復帰後の生活をスムーズに送るためには、家族、特にパートナーとの協力体制が不可欠です。事前にしっかりと話し合い、**「チーム育児・チーム家事」**の体制を築きましょう。
- 話し合うべきこと:
- 家事・育児の具体的な分担: 朝の準備、送迎、食事作り、お風呂、寝かしつけ、掃除、洗濯…どちらが何を、いつ担当するのか、具体的に決めておく。（表などを作ると分かりやすい）
- 緊急時の対応: 子どもが急に熱を出した場合など、「どちらが仕事を休むか」「お迎えはどちらが行くか」「病児保育などの利用は？」などを事前にシミュレーションし、ルールを決めておく。
- 頼れるサポートの確認: 祖父母、地域のファミリーサポート、ベビーシッターなど、いざという時に頼れる外部のサポートについても調べておく。
- ポイント: 復帰してから慌てないように、事前に具体的な役割分担と緊急時対応を決めておくことが、精神的な安心感に繋がります。お互いへの感謝の気持ちも忘れずに。
④復帰後の働き方をシミュレーション！生活リズムと仕事ペースをイメージ
復帰後の生活がどんな風になるのか、具体的にシミュレーションしてみることで、心の準備ができ、必要な対策も見えてきます。
- シミュレーション内容:
- 1日のタイムスケジュール: 朝は何時に起き、何時に家を出て、仕事は何時から何時までで、お迎えは何時で、帰宅後は…と、復帰後の平日の流れを具体的に書き出してみる。
- 仕事のペース配分: 復帰直後は、おそらく以前と同じペースでは働けないでしょう。「最初の1ヶ月は、無理せず定時で帰ることを目標にしよう」「記録はこまめにやるようにしよう」など、仕事の進め方もイメージしておく。
- 効果: 漠然とした不安が、「〇〇の時間をどう確保しようか」「△△を効率化する必要があるな」といった、具体的な課題に変わり、対策を考えやすくなります。
⑤職場への事前相談と挨拶！スムーズな連携のための根回し
可能であれば、復帰前に一度職場に顔を出し、上司や同僚に挨拶をしておくことをおすすめします。
- 目的:
- 復帰の意思と意欲を伝える: 「また皆さんと一緒に働けるのを楽しみにしています」という前向きな気持ちを伝える。
- 働き方の希望や配慮事項を伝える: 時短勤務の希望や、子どもの状況（急な休みが必要になる可能性など）について、事前に伝えておくことで、職場側の理解や準備を促す。
- 情報収集: 職場の最新状況や、復帰後の担当業務などについて、直接話を聞く。
- 顔つなぎ: 新しく入ったスタッフがいれば、事前に顔を合わせておく。
- ポイント: 事前にアポイントを取り、短時間でも良いので直接話す機会を持つことが、スムーズな復帰と、その後の良好な関係構築に繋がります。
これらの準備を丁寧に行うことで、あなたは自信を持って、そして少しでも心穏やかに、復職の日を迎えることができるでしょう。
復帰後を乗り切る！仕事と育児を「無理なく」両立させるための【実践術】
さあ、いよいよ職場復帰！準備はしてきたけれど、実際に働き始めると、想像以上に大変なこともあるかもしれません。復帰後のバタバタな毎日を、心身ともに健やかに乗り切るために、そして「無理なく」仕事と育児を両立させていくために、ぜひ実践してほしい５つの心得（実践術）をご紹介します。
①完璧主義はNG！「今はこれでOK」と自分を許す心の持ち方
復帰直後は特に、仕事のカンを取り戻すのにも、新しい生活リズムに慣れるのにも時間がかかります。最初から完璧を目指さないことが、何よりも大切です。
- 心がけたいこと:
- 仕事: 以前と同じようにできなくても、「今は仕方ない」「少しずつ慣れていこう」と自分に言い聞かせる。ミスをしても、過度に落ち込まず、次に活かせばOKと考える。
- 育児・家事: 「今日はお惣菜でもいいや」「掃除は週末にまとめてやろう」など、手抜きをすることを自分に許可する。100点満点を目指さない。
- 効果: 「ちゃんとやらなきゃ」というプレッシャーから解放され、心の負担が軽くなります。自分を許すことが、前向きな気持ちを保つ秘訣です。
②頼れるものは何でも頼る！同僚・上司・家族・外部サポートの活用
復帰後は、以前よりも時間的・体力的な制約があるのが当たり前です。一人で全部抱え込もうとせず、周りの力を最大限に借りましょう。
- 頼る相手と内容:
- 同僚・上司: 分からないこと、困っていることは、遠慮せずに質問・相談する。「少し手伝ってもらえませんか？」とお願いする勇気も持つ。
- 家族（パートナー、祖父母など）: 事前に決めた家事・育児分担を守ってもらう。時には甘えて、休息の時間をもらう。
- 外部サポート: 病児保育、ファミリーサポート、家事代行、ネットスーパー、ミールキットなど、使えるサービスは積極的に活用する。お金で時間と心の余裕を買う、という発想も大切です。
- ポイント: 「迷惑かな…」と思わずに、「お互い様」の気持ちで頼ることが、結果的にチームや家庭のスムーズな運営に繋がります。感謝の気持ちを伝えることも忘れずに。
③コミュニケーションが鍵！状況共有と「報・連・相」の徹底
周囲に協力してもらうためには、自分の状況を正直に伝え、こまめなコミュニケーションを取ることが不可欠です。
- 心がけたいこと:
- 職場への状況共有: 「子どもの体調が少し不安定で…」「今日は〇時に帰る必要があります」など、自分の状況や制約を、事前に、そして正直に伝えておく。
- 「報・連・相」の徹底: 仕事の進捗状況や、困っていることなどを、早め早めに報告・連絡・相談する。これにより、問題が大きくなる前に対処できたり、周囲からのサポートを得やすくなったりします。
- 家族とのコミュニケーション: その日の出来事や、大変だったこと、嬉しかったことなどを、パートナーと共有する時間を持つ。お互いの状況を理解し合うことが、協力体制の維持に繋がります。
丁寧なコミュニケーションが、誤解を防ぎ、円滑な人間関係と協力体制を築くための鍵となります。
④時間管理の達人に！優先順位付けと効率化で自分の時間を作る工夫
限られた時間の中で、仕事も育児も家事もこなすためには、徹底した時間管理と効率化が必須スキルとなります。
- 実践テクニック:
- 優先順位付け: 「今、本当にやるべきことは何か？」を常に考え、タスクに優先順位をつける。（記事No.10参照）
- スキマ時間の活用: 通勤時間、休憩時間などを有効活用し、メールチェックや簡単な作業、情報収集などを行う。
- タスクの細分化: 大きな仕事は小さなタスクに分解し、達成感を得ながら進める。
- 効率化ツールの活用: スケジュール管理アプリ、タスク管理ツール、便利な家電などを活用する。
- 「やらないこと」を決める: 時間を生み出すために、重要度の低いタスクや、完璧を目指しすぎることを意識的に手放す。
- 効果: 無駄な時間を減らし、限られた時間の中で最大限のパフォーマンスを発揮できるようになります。結果的に、自分のための時間や休息時間を確保しやすくなります。
⑤体調管理は最優先！自分の心と体の声に耳を傾ける
何よりも大切なのは、あなた自身の心と体の健康です。あなたが倒れてしまっては、元も子もありません。
- 心がけたいこと:
- 睡眠時間の確保: どんなに忙しくても、睡眠時間だけはできるだけ削らないように意識する。
- バランスの取れた食事: 簡単なものでも良いので、栄養バランスを考えた食事を心がける。
- 自分の時間を持つ: たとえ5分でも、ホッと一息つける時間、好きなことをする時間を意識的に作る。
- SOSサインを見逃さない: 疲れが取れない、気分が落ち込む、イライラするなど、心身の不調を感じたら、無理せず休息を取ったり、必要であれば専門家に相談したりする。
- ポイント: 「私が頑張らなきゃ」ではなく、「私が元気でいることが、家族にとっても職場にとっても一番大切」という意識を持ちましょう。自分を大切にすることが、結果的に周りのためにもなるのです。
ママになっても輝ける！育児経験を強みに変え、キャリアを繋ぐ考え方
「育休でキャリアが止まってしまった…」「子育て中は、もうキャリアアップは難しいのかな…」そんな風に、ネガティブに考えてしまう必要はありません。母親になった経験は、あなたの作業療法士としてのキャリアにとって、むしろ**大きな「強み」**となり得るのです。ここでは、育児経験を活かし、自信を持ってキャリアを繋いでいくための考え方のヒントをお伝えします。
育児で培われたスキルは仕事にも活きる！マルチタスク、共感力etc.
育児を通して、あなたは知らず知らずのうちに、たくさんの貴重なスキルを身につけているはずです。
- マルチタスク能力: 複数のことを同時に考え、効率的にこなす力。
- 時間管理能力: 限られた時間の中で、優先順位をつけて行動する力。
- 忍耐力・問題解決能力: 思い通りにいかない状況でも、根気強く向き合い、解決策を見つけ出す力。
- 共感力・傾聴力: 子どもの気持ちに寄り添い、言葉にならないサインを読み取る力。
- コミュニケーション能力: 家族や他の保護者、園の先生など、様々な立場の人と関わる力。
これらのスキルは、作業療法士の仕事においても、必ず活かせる場面があります。育児経験は、あなたを人として、そして専門職として、より深く、より強く成長させてくれているのです。自信を持って、その経験をアピールしましょう。
キャリアはマラソン！焦らず、今の自分にできること・やりたいことを見つける
キャリアは、短距離走ではなく、長いマラソンのようなものです。 育児中は、ペースを少し緩める時期があっても良いのです。周りの人と比べて焦る必要はありません。
大切なのは、「今の自分」にできる範囲で、何にやりがいを感じ、何に挑戦したいのかを見つけることです。 フルタイムでなくても、パートタイムで専門性を維持したり、時短勤務の中でチームに貢献したり、あるいは育児経験を活かして小児分野の勉強を始めてみたり…。 今のあなただからこそできること、今のあなただからこそ目指せるキャリアが、きっとあるはずです。
多様な働き方を知る！ロールモデルを見つけ、視野を広げる
「ママOTって、どんな風に働いているんだろう？」 様々な働き方をしているロールモデルを見つけることで、あなたのキャリアの選択肢は広がります。
- 探し方: 職場の先輩、学会や研修会で出会うOT、SNSやブログで発信しているママOTなど。
- 効果: 「こんな働き方もあるんだ！」「私にもできるかもしれない！」と、視野が広がり、前向きな気持ちになれます。子育てとキャリアを両立させるための具体的なヒントも得られるでしょう。
理想の働き方を諦めない！子育て支援が手厚い環境を探す視点（誘導箇所）
「今の職場では、どうしても子育てとの両立が難しい…」 「もっと理解のある環境で、安心して働きたい…」
もし、あなたがそう感じているのなら、より子育て支援が手厚く、ママOTが働きやすい環境を探すことも、選択肢の一つです。 我慢し続けるのではなく、あなたと、そしてあなたのお子さんにとって、より良い環境を求めることは、決して悪いことではありません。
「でも、そんな職場、どうやって見つければいいの？」 「求人票だけじゃ、実際のサポート体制なんて分からないし…」
そんな時こそ、リハビリ職場の働き方や、子育て支援制度のリアルな情報に詳しい、キャリアアドバイザーの力を借りてみませんか？
彼らは、
- **「院内託児所あり」「時短勤務の実績多数」「子育て中のママOTが活躍中」**といった、子育て世代に優しい職場の求人情報（非公開求人を含む）を、具体的に紹介してくれます。
- 求人票には書かれていない、育児関連制度の実際の利用状況や、職場の雰囲気、子育てへの理解度など、あなたが本当に知りたい情報を提供してくれることがあります。
- **「子育てと両立しやすい働き方」**について、あなたの状況に合わせて、具体的なキャリアプランの相談に乗ってくれます。
- 面接で、子育てとの両立に関する希望や配慮事項を、どのように伝えれば良いかなど、実践的なアドバイスもしてくれます。
**「子育てもキャリアも、どちらも大切にしたい！」**というあなたの想いを実現するために、無料で利用できるキャリア相談を活用し、最適な環境探しをサポートしてもらうのは、非常に賢明な方法です。 一人で悩まず、プロの力を借りて、あなたらしい輝き方を見つけましょう。
まとめ：不安はみんな同じ！自信を持って、あなたらしい復帰と両立を叶えよう
育休明けの職場復帰。 たくさんの不安があるのは、あなたが仕事にも、そして母親であることにも、真剣に向き合っている証拠です。
でも、どうか一人で抱え込まないでください。 周りのサポートを上手に借りて、完璧を目指さず、そして何よりもあなた自身を大切にすることを忘れないでくださいね。
事前の準備をしっかり行い、復帰後は無理のないペースで、仕事と育児のバランスを見つけていく。 そして、育児経験という素晴らしい強みを自信に変えて、あなたらしいキャリアを繋いでいく。
大丈夫、あなたならきっとできます。 不安な気持ちも、新しい生活への期待も、すべて抱きしめて、自信を持って、あなたらしい再スタートを切ってください。 笑顔で輝くママOTとして、充実した毎日を送れることを、心から応援しています！
