Y
（28/30）記事目の【自信がないOTへ】自己肯定感を高めて「私らしい働き方」を見つける方法です。
記事アウトライン
- h2: 「私なんて、まだまだ…」自信が持てない作業療法士の心の声
- h3: 周囲と比べて落ち込む日々：「あの人はすごいのに、私は…」
- h3: ミスや失敗を引きずってしまう…「またダメだった」の自己否定ループ
- h3: 褒められても素直に喜べない：「いえいえ、そんなことないです」が口癖
- h3: 自分の評価が気になる…常に「どう見られているか」が不安
- h3: 自信のなさが行動を制限？挑戦したいけど踏み出せない…
- h2: なぜ自信を失ってしまうの？自己肯定感が低くなる原因を探る
- h3: 完璧主義の罠：「100点じゃないとダメ」という思い込み
- h3: ネガティブ思考の癖：できたことより「できなかったこと」に目が向く
- h3: 過去の失敗体験やトラウマ：心の傷が自信を奪っている
- h3: 他者からの評価への依存：「認められたい」気持ちが強すぎる
- h3: そもそも自己肯定感って何？「自信」との違いを知る
- h2: 「ダメな私」から卒業！自己肯定感を少しずつ育むための心のレッスン５つ
- h3: ①「あるがまま」の自分を受け入れる練習：良いも悪いも、まず認める
- h3: ②小さな「できた！」を毎日数える：自己肯定感を積み上げる習慣
- h3: ③自分に「優しい言葉」をかける：ネガティブな自己対話をストップ！
- h4: ④他人との比較をやめる練習：「私は私、人は人」と割り切る
- h5: ⑤自分の「感情」に気づき、大切にする：心の声を無視しない
- h2: あなただけの「宝物」を見つけよう！「私らしい強み」を発見するヒント
- h3: 過去の成功体験を掘り起こす：「あの時、何がうまくいった？」
- h3: 人から褒められたこと、感謝されたことを思い出す
- h3: 「自然とできてしまうこと」「苦にならないこと」に注目する
- h4: 短所は長所の裏返し？見方を変えれば「強み」になる！
- h5: ストレングスファインダーなど、客観的なツールを活用してみる
- h2: まとめ：あなたはあなたのままで素晴らしい！自信を持って、自分らしい働き方へ
本文
「私なんて、まだまだ経験も浅いし、スキルも足りない…」 「周りのOTさんは、みんなキラキラして見えるのに、それに比べて私は…」 「またミスしちゃった。やっぱり私には向いてないのかな…」
作業療法士として、日々頑張っているはずなのに、なぜか自分に自信が持てない。 周りと比べて落ち込んだり、自分の欠点ばかりが気になったり、褒められても素直に受け取れなかったり…。 そんな風に、自己肯定感の低さに悩んでいませんか？
自信がないと、 新しいことに挑戦するのが怖くなったり、 自分の意見を言うのをためらってしまったり、 必要以上に周りの評価を気にして、疲れてしまったり… 仕事のパフォーマンスにも、そして心の健康にも、良くない影響が出てしまいますよね。
「もっと自信を持って、堂々と働きたい！」 「自分らしい強みを活かして、活き活きと仕事がしたい！」 そう願ってはいるけれど、「どうすれば自信が持てるようになるのか分からない…」と、途方に暮れているかもしれません。
でも、大丈夫です。 自信がないのは、決してあなたの能力が低いからではありません。 多くの場合、それは考え方の癖や、過去の経験からくる思い込みが原因なのです。 そして、自己肯定感は、意識的に育んでいくことができるものなのです。
この記事では、そんな自信が持てずに悩んでいるあなたのために、なぜ自己肯定感が低くなってしまうのか、その原因を探り、そして少しずつ自信を取り戻し、あなたらしい強みを見つけ、活き活きと働くための具体的な方法について、優しく丁寧に解説していきます。
この記事を読み終える頃には、「私にもできるかもしれない」と、自分自身への見方が少し変わり、自信を持って「私らしい働き方」への一歩を踏み出すための勇気が湧いているはずです。
「私なんて、まだまだ…」自信が持てない作業療法士の心の声
まずは、自信が持てない時に、私たちの心の中でどんな声が聞こえているのか、耳を澄ませてみましょう。「あるある！」と共感できるものが多いかもしれません。悩んでいるのは、あなた一人ではないことを知ってくださいね。
周囲と比べて落ち込む日々：「あの人はすごいのに、私は…」
「同期の〇〇さんは、もう難しい症例を任されているのに、私はまだ…」 「後輩の△△さんの方が、知識も豊富でしっかりしている気がする…」 「あの先輩みたいに、テキパキと仕事をこなせない…」 ついつい、周りのOTと自分を比べてしまい、「自分は劣っている」と感じて落ち込んでしまうことはありませんか？ 他人の良い部分ばかりが目について、自分の欠点ばかりを数えてしまう。そんな比較癖が、自信をどんどん奪っていきます。
ミスや失敗を引きずってしまう…「またダメだった」の自己否定ループ
誰にでも、仕事でのミスや失敗はあります。 しかし、自信がないと、その失敗を過度に深刻に捉え、「やっぱり私はダメなんだ」「何をやってもうまくいかない」と、自分自身を否定するループに陥ってしまいがちです。 一つの失敗が、まるで自分の全人格を否定されたかのように感じてしまい、なかなか立ち直れなかったり、次の挑戦が怖くなったりしてしまいます。
褒められても素直に喜べない：「いえいえ、そんなことないです」が口癖
上司や先輩、あるいは患者さんから、「〇〇さん、すごいね！」「助かったよ、ありがとう！」と褒められた時、あなたは素直に「ありがとうございます！」と受け取れていますか？ 「いえいえ、私なんて全然です…」「たまたまです」「〇〇さんのおかげです」 そんな風に、謙遜しすぎたり、自分の成果を過小評価したりしてしまうことはありませんか？ 褒め言葉を素直に受け取れないのも、自己肯定感の低さの表れの一つです。
自分の評価が気になる…常に「どう見られているか」が不安
「今の発言、変に思われなかったかな？」 「私のリハビリ、ちゃんと評価されているかな？」 「周りの人は、私のことをどう思っているんだろう…」 自信がないと、**常に他者の目を意識し、「自分がどう見られているか」**ということに過敏になってしまいます。 周りの評価を気にしすぎるあまり、自分らしい行動ができなかったり、精神的に疲弊してしまったりします。
自信のなさが行動を制限？挑戦したいけど踏み出せない…
「本当は、あの研修に参加してみたいんだけど、私なんかが行ってもいいのかな…」 「新しいアプローチを試してみたいけど、失敗したら怖いし…」 「自分の意見を言って、否定されたらどうしよう…」 自信のなさは、新しいことへの挑戦や、自己主張といった前向きな行動にブレーキをかけてしまいます。 「やりたい」という気持ちはあるのに、「どうせ私には無理だ」と思い込み、チャンスを逃してしまう。これは、非常にもったいないことです。
なぜ自信を失ってしまうの？自己肯定感が低くなる原因を探る
では、なぜ私たちは自信を失い、自己肯定感が低くなってしまうのでしょうか？その背景にある、いくつかの考えられる原因について見ていきましょう。原因を知ることで、対策への糸口が見えてきます。
完璧主義の罠：「100点じゃないとダメ」という思い込み
「常に完璧でなければならない」「ミスは許されない」という完璧主義の傾向が強い人は、自己肯定感を低くしてしまいがちです。 なぜなら、人間である以上、常に100点満点を取ることは不可能だからです。 完璧主義の人は、できたこと（90点取れたこと）よりも、できなかったこと（残りの10点）に焦点を当ててしまい、「自分はまだまだだ」「ダメだ」と、自分を厳しく評価してしまう傾向があります。
ネガティブ思考の癖：できたことより「できなかったこと」に目が向く
物事のネガティブな側面にばかり注目してしまう思考の癖も、自己肯定感を低下させる大きな要因です。 1日の終わりに、「あれもできなかった」「これも失敗した」と、できなかったことばかりを反省していませんか？ たとえ9つのことがうまくいっていても、たった1つの失敗にとらわれて、「今日はダメな日だった」と結論付けてしまう。 こうしたネガティブフィルターを通して世界を見ていると、自分の良い点や成功体験に気づけず、自信を育むことが難しくなります。
過去の失敗体験やトラウマ：心の傷が自信を奪っている
過去に経験した**大きな失敗体験や、誰かにひどく叱責されたり、否定されたりした経験（トラウマ）**が、心の傷として残り、現在の自信のなさに繋がっている場合もあります。 「また同じような失敗をするかもしれない」「どうせ私なんて…」という思い込みが、無意識のうちに行動を制限し、自己肯定感を低くしてしまっているのです。 過去の出来事が、現在のあなたを縛り付けている状態と言えるかもしれません。
他者からの評価への依存：「認められたい」気持ちが強すぎる
誰かに認められたい、褒められたい、という承認欲求は、誰にでもある自然な感情です。 しかし、その気持ちが強すぎると、自分の価値を「他者からの評価」に委ねてしまうことになります。 周りから認められれば自信が持てるけれど、認められなければ途端に自信を失ってしまう。 常に他者の顔色をうかがい、評価を気にしなければならなくなり、自分軸で生きることが難しくなってしまいます。
そもそも自己肯定感って何？「自信」との違いを知る
ここで、「自己肯定感」と「自信」の違いについて、少し整理しておきましょう。
- 自信: 自分の能力や、何かを達成できるという可能性を信じる気持ち。（例:「私はこの評価を正確にできる自信がある」）これは、経験や実績によって変動しやすいものです。
- 自己肯定感: 自分の良いところも悪いところも含めて、「ありのままの自分」を肯定し、価値ある存在だと受け入れる感覚。（例:「ミスすることもあるけど、そんな自分でも大丈夫だ」）これは、能力や成果とは関係なく、自分自身の存在そのものを認める、より土台となる感覚です。
自信がなくても、自己肯定感が高ければ、「今の自分でも大丈夫」と前向きに行動できます。逆に、自信があっても自己肯定感が低いと、常に不安を抱えやすくなります。 私たちが目指したいのは、この揺るがない「自己肯定感」という土台を育むことなのです。
「ダメな私」から卒業！自己肯定感を少しずつ育むための心のレッスン５つ
自己肯定感は、特別な才能ではなく、日々の意識と練習によって、誰でも少しずつ育んでいくことができます。焦らず、あなたのペースで取り組める、５つの「心のレッスン」をご紹介します。今日からできることばかりですよ。
①「あるがまま」の自分を受け入れる練習：良いも悪いも、まず認める
自己肯定感の第一歩は、今の自分を「良い・悪い」とジャッジせずに、ただ「そうなんだな」と受け入れることです。
- 実践方法:
- 自分の長所だけでなく、短所や弱さも、「これも私の一部だ」と認めてあげる。
- 失敗して落ち込んでいる自分、自信がなくて不安な自分も、「今はそう感じているんだな」と、否定せずに受け止める。
- 「こんな自分じゃダメだ」ではなく、「こんな自分でも、大丈夫」と、心の中で優しく声をかけてあげる。
- ポイント: 無理にポジティブになろうとしなくてOKです。まずは、どんな自分も「存在して良い」と許可を出すことから始めましょう。
②小さな「できた！」を毎日数える：自己肯定感を積み上げる習慣
自信がない人は、つい「できなかったこと」に目が行きがちです。意識的に、**毎日の「できたこと」「頑張ったこと」**に焦点を当て、自分を認めてあげる習慣をつけましょう。
- 実践方法:
- 1日の終わりに、手帳やノートに、今日**「できたこと」「頑張ったこと」「嬉しかったこと」**を３つ書き出す。（スリーグッドシングス）
- どんなに些細なことでもOKです。「朝、ちゃんと起きられた」「苦手な〇〇さんに挨拶できた」「記録を時間内に１つ終わらせた」など。
- 効果: 小さな成功体験を可視化し、積み重ねることで、「私、結構やれてるじゃん！」という感覚が育まれ、自己肯定感が少しずつ高まっていきます。
③自分に「優しい言葉」をかける：ネガティブな自己対話をストップ！
私たちは、無意識のうちに、自分自身に対して厳しい言葉（ネガティブな自己対話）を投げかけていることがあります。「なんて私はダメなんだ」「どうせ無理だ」…。この自分いじめをやめる練習をしましょう。
- 実践方法:
- 自分が自分に対して、どんな言葉をかけているかに気づく。
- ネガティブな言葉が浮かんできたら、「ストップ！」と心の中で唱え、意識的に打ち消す。
- 代わりに、自分が親友にかけるような、温かく、優しい言葉を自分にかけてあげる。「よく頑張ったね」「大丈夫だよ」「次はきっとできるよ」
- 効果: 自分へのダメ出しをやめることで、心が楽になり、自己肯定感が回復していきます。自分の一番の味方は、自分自身なのです。
④他人との比較をやめる練習：「私は私、人は人」と割り切る
周りと比べて落ち込んでしまう癖があるなら、意識的に比較するのをやめる練習をしましょう。
- 実践方法:
- 他人と自分を比べそうになったら、「あ、また比べてるな」と気づき、「人は人、私は私」と心の中で唱える。
- SNSなどで、他人と比べて落ち込みやすい情報からは、意識的に距離を置く。
- 比べるなら、**「過去の自分」**と比べる。「半年前の自分より、〇〇ができるようになったな」と、自分の成長に目を向ける。
- 効果: 他人の物差しで自分を測るのをやめることで、劣等感から解放され、自分自身の価値基準で物事を考えられるようになります。
⑤自分の「感情」に気づき、大切にする：心の声を無視しない
嬉しい、悲しい、腹が立つ、不安だ…。どんな感情も、あなたの大切な一部です。自分の感情に丁寧に気づき、それを否定せずに受け止め、大切に扱うことを心がけましょう。
- 実践方法:
- 「今、私、どんな気持ちかな？」と、自分の心に問いかける時間を持つ。
- ネガティブな感情を感じても、「こんなこと感じちゃダメだ」と抑え込まずに、「そっか、今、不安なんだな」「腹が立っているんだな」と、ただその感情の存在を認める。
- 感情に良い・悪いはありません。どんな感情も、あなたに何かを伝えようとしています。
- 効果: 自分の感情を大切にすることで、自分自身を大切にすることに繋がります。感情を適切に表現したり、ケアしたりする方法も学んでいきましょう。
これらのレッスンは、筋トレのように、続ければ続けるほど効果が出てきます。焦らず、気長に取り組んでみてくださいね。
あなただけの「宝物」を見つけよう！「私らしい強み」を発見するヒント
自信がないと感じているあなたも、必ず**あなただけの素晴らしい「強み」**を持っています。それは、他の誰かにはない、あなただけの「宝物」です。でも、自信がないと、その宝物に気づけなかったり、過小評価してしまったりしがちです。ここでは、あなたの隠れた強みを発見するためのヒントをご紹介します。
過去の成功体験を掘り起こす：「あの時、何がうまくいった？」
これまでの人生や仕事の中で、「うまくいったな」「達成感があったな」と感じた経験を思い出してみましょう。
- 振り返りのポイント:
- どんな状況で、どんな目標に対して、どんな行動をとりましたか？
- その時、あなたのどんな能力や工夫が、成功に繋がったと思いますか？（例: 粘り強さ、計画性、コミュニケーション能力、アイデア力など）
- 効果: 成功体験を具体的に分析することで、あなたが無意識のうちに使っていた「強み」が見えてきます。「私にも、こんなことができるんだ！」という再発見が、自信に繋がります。
人から褒められたこと、感謝されたことを思い出す
自分では当たり前だと思っていることでも、周りの人から見ると「すごいね！」と評価されることがあります。
- 思い出してみること:
- これまで、上司、先輩、同僚、後輩、患者さん、ご家族などから、どんなことで褒められたり、感謝されたりしたことがありますか？
- 「〇〇さんのおかげで助かったよ」「△△が得意だよね」「いつも□□してくれてありがとう」など、具体的な言葉を思い出してみましょう。
- 効果: 他者からのポジティブなフィードバックは、自分では気づきにくい「客観的な強み」を教えてくれます。
「自然とできてしまうこと」「苦にならないこと」に注目する
あなたが、特に努力しなくても、なぜか周りの人よりもうまくできてしまったり、やっていてあまり苦にならないと感じたりすることはありませんか？それも、あなたの才能であり、「強み」の原石かもしれません。
- 例:
- 人の話をじっくり聞くのが苦にならない（→傾聴力、共感力）
- 書類をきれいにまとめるのが好き（→整理能力、几帳面さ）
- 新しいことを覚えるのが早い（→学習能力、適応力）
- 場を和ませるのが得意（→ユーモア、コミュニケーション能力）
- ポイント: 自分にとっては「当たり前」すぎて、強みだと認識していない可能性があります。
短所は長所の裏返し？見方を変えれば「強み」になる！
あなたが「短所だ」と思い込んでいることも、**視点を変えれば、実は「長所」や「強み」**として捉えることができます（リフレーミング）。
- 例:
- 「心配性」→「慎重で、リスク管理能力が高い」
- 「頑固」→「意志が強く、信念を持っている」
- 「人見知り」→「観察力があり、相手を深く理解しようとする」
- 「飽きっぽい」→「好奇心旺盛で、新しいことにチャレンジできる」
- 効果: 自分の短所だと思っていた部分を肯定的に捉え直すことで、自己受容が進み、新たな強みを発見できます。
ストレングスファインダーなど、客観的なツールを活用してみる
自分一人ではなかなか強みが見つけられない、という場合は、客観的な診断ツールを活用してみるのも良い方法です。
- 例:
- ストレングスファインダー®: あなたの才能（強みの元）を診断してくれる有名なツール。
- VIA-IS（強み診断テスト）: ポジティブ心理学に基づいた、性格的な強みを診断するツール（無料で受けられるものも）。
- 効果: 自分では気づかなかった、客観的な視点での「強み」を知ることができます。それを意識して活かすことで、自信に繋がります。
これらのヒントを参考に、ぜひあなたの「宝物」である強みを見つけ出し、大切に磨いていってください。
自信を持って働く！「私らしい働き方」を実現するためのステップ
自己肯定感を育み、自分の強みが見えてきたら、次はそれを活かして、自信を持って「私らしい働き方」を実現していくステップです。自信のなさが原因で、働き方やキャリアに悩んでいるなら、状況を変えるチャンスです。
STEP1:「ありたい姿」を明確にする
あなたは、作業療法士として、どんな風に働き、どんな存在でありたいですか？
- 考えること: どんな分野に興味がある？どんな働き方（バリバリ？ゆったり？）が心地よい？仕事を通して何を実現したい？
- ポイント: 他人と比べるのではなく、「自分にとっての幸せな働き方」を描くことが大切です。
STEP2: 強みを活かせる環境・役割を探す
あなたの強みは、どんな環境や役割で最も輝くでしょうか？
- 考えること: コミュニケーション能力が高いなら、多職種連携が活発な職場？手先が器用なら、スプリント作成やADL指導に力を入れている職場？教育が好きなら、後輩指導や研修担当？
- ポイント: 自分の強みを活かせる場所で働くことは、仕事の満足度を高め、さらなる自信に繋がります。
STEP3: 小さな挑戦から始める
自信がないと、大きな挑戦は怖いものです。まずは、「これならできそう」と思える小さな挑戦から始めてみましょう。
- 例: 苦手な先輩に一つ質問してみる、カンファレンスで一言だけ発言してみる、興味のある分野の簡単な研修に参加してみる。
- ポイント: 小さな成功体験を積み重ねることで、「私にもできる！」という感覚が育ち、次の挑戦への意欲が湧いてきます。
STEP4: 周囲に「貢献」する意識を持つ
自信がない時は、つい自分のことばかり考えてしまいがちですが、意識的に**「周りのために何ができるか？」**を考えて行動してみましょう。
- 例: 困っている同僚を手伝う、自分の知識や経験を共有する、職場の環境整備に協力する。
- ポイント: 他者に貢献することで、「自分は役に立っている」という実感（自己有用感）が高まり、それが自己肯定感の向上に繋がります。周りからの感謝や信頼も得られやすくなります。
STEP5: 必要なら環境を変える勇気も（誘導箇所）
自己肯定感を育む努力をしても、今の職場環境がどうしても自分に合わない、自信を奪われるような状況が続く…という場合もあるかもしれません。 例えば、
- 常に否定的なフィードバックばかり受ける
- 自分の強みを活かせる機会が全くない
- 人間関係のストレスが大きすぎる
そんな時は、あなたがもっと自信を持って、自分らしく輝ける環境を求めて、「転職」を考えることも、決して間違いではありません。
「でも、自信がない私が、転職なんてできるのかな…」 「次の職場でも、うまくやっていけるか不安…」
そう感じてしまう気持ち、よく分かります。 自信がない状態での転職活動は、さらに不安を大きくしてしまうかもしれませんよね。
そんな時こそ、キャリアの専門家であるキャリアアドバイザーの力を借りることを検討してみてください。 特に、リハビリ職の仕事内容やキャリアを深く理解しているアドバイザーなら、
- あなたの不安な気持ちに寄り添いながら、これまでの経験やスキルを丁寧に棚卸しし、**あなた自身も気づいていない「強み」**を発見する手伝いをしてくれます。
- あなたが自信を持って働けるような、サポート体制の整った職場や、あなたの強みを活かせる求人（非公開求人を含む）を紹介してくれます。
- 履歴書や職務経歴書で、あなたの魅力を最大限にアピールする方法や、面接で自信を持って話すための対策を、具体的にサポートしてくれます。
- 客観的な視点から、あなたが**「私らしい働き方」を実現できる環境**はどこなのか、一緒に考えてくれます。
「自信がないから、一歩が踏み出せない…」 そんなあなたの背中を、無料のキャリア相談を通して、優しく、力強く押してくれるはずです。 自分に合った環境を見つけることが、自己肯定感を高めるための大きな一歩になるかもしれません。
まとめ：あなたはあなたのままで素晴らしい！自信を持って輝くOTへ
自信が持てずに悩んでいたあなたへ。 自己肯定感は、生まれつきのものでも、誰かと比べて決まるものでもありません。 あなた自身が、日々の小さな心がけや練習を通して、大切に育んでいけるものです。
まずは、ありのままの自分を受け入れ、優しい言葉をかけ、小さな「できた！」をたくさん見つけてあげてください。 そして、あなたの中に眠っている、たくさんの素晴らしい「強み」という宝物を、一つひとつ見つけ出していきましょう。
あなたは、あなたのままで、十分に価値のある、素晴らしい存在です。 他の誰かになる必要なんて、全くありません。
自信を持って、あなたらしい働き方を見つけ、作業療法士として、そして一人の人間として、活き活きと輝いていくことを、心から応援しています！
