「なんだか最近、ずっとイライラしてる…」 「仕事から帰ると、ドッと疲れが出て何もする気が起きない…」 「夜、なかなか寝付けなくて、朝もスッキリしないんだよな…」
作業療法士として、日々多くの人の心と体に寄り添い、その回復をサポートするあなた。 その優しさや共感力、そして責任感の強さから、知らず知らずのうちに、たくさんの**「ストレス」**を抱え込んでしまっていませんか？
患者さんのネガティブな感情を受け止めたり、思うようにリハビリが進まない焦りを感じたり、多忙な業務に追われたり、職場の人間関係に悩んだり…。 私たちの仕事は、非常にやりがいが大きい一方で、ストレスフルな状況に直面することも少なくありません。
「OTなんだから、これくらい平気！」 「ストレスなんて、気の持ちようでしょ？」 そんな風に、自分の心の疲れを軽視したり、我慢し続けたりしていませんか？
でも、心の疲れは、体の疲れと同じくらい、いえ、それ以上に、あなた自身を蝕んでいく可能性があります。 放置しておくと、仕事のパフォーマンスが低下するだけでなく、心身の健康を損ない、最悪の場合、バーンアウト（燃え尽き症候群）に繋がってしまうことも…。
この記事では、そんな日々頑張っているあなたのために、作業療法士が抱えやすいストレスの原因とそのサイン、そしてあなたにピッタリなストレス解消法を見つけるための具体的なガイドと、どうしても辛い時の対処法について、詳しく解説していきます。
この記事を読み終えたとき、あなたは「こうすれば、心の疲れをリセットできるんだ！」という具体的な方法を知り、ストレスと上手に付き合いながら、もっと心穏やかに、そして活き活きと毎日を過ごすためのヒントを手にしているはずです。 さあ、一緒にあなたの心を守るための「お守り」を見つけましょう！
「なんだか、心が重い…」OTだって疲れる！ストレスサインを見逃さないで
まずは、あなたの心が発しているかもしれない「SOSサイン」に気づくことから始めましょう。どんなにタフな人でも、ストレスが溜まれば心は疲弊します。「最近、ちょっとおかしいな…」と感じたら、それは大切な気づきのサインかもしれません。
感情労働、責任感、多忙…OTが抱えやすいストレスの原因とは？
作業療法士の仕事には、特有のストレス要因が潜んでいます。
- 感情労働: 患者さんやご家族の様々な感情（不安、悲しみ、怒りなど）を受け止め、共感し、適切な対応をすることが求められるため、感情的なエネルギーを大きく消費します。
- 責任の重さ: 人の健康や生活の質に直接関わる仕事であるため、常に大きな責任感とプレッシャーを感じています。
- 多忙な業務: リハビリ業務に加え、記録、書類作成、カンファレンス、多職種連携など、業務内容は多岐にわたり、時間に追われることが多いです。
- 成果の見えにくさ: リハビリの効果がすぐには現れなかったり、目標達成が難しかったりすることも多く、達成感を得にくい場合があります。
- 人間関係: 職場の人間関係や、患者さん・ご家族とのコミュニケーションで悩むことも少なくありません。（記事No.19, 20, 50, 54参照）
これらの要因が複合的に絡み合い、私たちの心にストレスを与えているのです。
イライラ、無気力、不眠…体と心が出す「もう限界！」のサイン
ストレスが蓄積してくると、心や体に様々なサインが現れます。（詳しくは記事No.38, 9参照）
- 心のサイン: イライラしやすい、怒りっぽい、不安感が強い、気分が落ち込む、涙もろくなる、何事にもやる気が起きない（無気力）、集中できない、物忘れが多くなる、ネガティブなことばかり考える、決断できないなど。
- 体のサイン: 寝付けない・眠りが浅い、食欲がない・または食べ過ぎる、頭痛、肩こり、胃痛、動悸、めまい、便秘・下痢、風邪をひきやすい、肌荒れなど。
- 行動のサイン: 仕事でミスが増える、遅刻や欠勤が増える、人との関わりを避けるようになる、お酒や甘いものに頼るようになるなど。
これらのサインは、あなたの心と体が「もう限界だよ！少し休んで！」と悲鳴を上げている証拠かもしれません。
「頑張り屋さん」ほど要注意！ストレスを溜め込みやすい人の特徴
実は、**真面目で、責任感が強く、周りの期待に応えようとする「頑張り屋さん」**ほど、ストレスを溜め込みやすく、心身の不調に気づきにくい傾向があります。
- 弱音を吐けない、人に頼るのが苦手。
- 何事も完璧にこなそうとする。
- 自分のことよりも、周りのことを優先してしまう。
- 「私が我慢すれば…」と、つい無理をしてしまう。
もし、あなたにこれらの特徴が当てはまるなら、意識的にストレスケアに取り組むことが、より一層大切になります。
放置は危険！ストレスが心身と仕事に与える深刻な影響
「ストレスなんて、誰にでもあるものだし…」と軽く考えて、放置してしまうのは非常に危険です。 慢性的なストレスは、
- うつ病や不安障害などの精神疾患のリスクを高めます。
- 高血圧や心疾患、消化器系の疾患など、身体的な病気を引き起こす原因にもなります。
- 仕事のパフォーマンスを低下させ、ミスを誘発し、キャリア形成にも悪影響を与えます。
- プライベートの人間関係を悪化させ、生活全体の質を低下させます。
たかがストレス、と侮ってはいけません。早期に対処し、適切に解消していくことが、あなたの健康と幸せを守るために不可欠なのです。
あなたに合うのはどれ？タイプ別・OTにおすすめ【ストレス解消法10選】
「ストレス解消しなきゃ！」と思っても、どんな方法が自分に合っているのか、分からないこともありますよね。ここでは、作業療法士のあなたにおすすめしたい、様々なタイプのストレス解消法を10個厳選してご紹介します。色々試してみて、あなただけの「お気に入り」を見つけてください！
【アクティブ発散型】①運動で汗を流す（ランニング、筋トレ、ダンス、スポーツ）
体を動かすことは、気分転換やストレスホルモンの減少に非常に効果的です。
- おすすめポイント:
- 有酸素運動（ランニング、水泳、サイクリングなど）： 「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンの分泌を促し、気分を高めます。
- 筋力トレーニング: 達成感を得やすく、自信にも繋がります。
- ダンスや好きなスポーツ: 楽しみながら体を動かすことで、ストレスを忘れられます。
- コツ: 「やらなきゃ」ではなく、「気持ちいい！」「楽しい！」と感じられる運動を選ぶこと。週に数回、30分程度からでもOK。
【アクティブ発散型】②大声を出す・歌う（カラオケ、ライブ、スポーツ観戦）
溜め込んだ感情を、思いっきり外に出すのも効果的なストレス解消法です。
- おすすめポイント:
- カラオケ: 好きな歌を大声で歌うことで、気分がスッキリします。
- ライブ・コンサート: 好きなアーティストの音楽に身を任せ、一体感を感じる。
- スポーツ観戦: 応援しているチームに熱中し、大声で声援を送る。
- コツ: 周囲に気兼ねなく、感情を解放できる場所や機会を選びましょう。
【リラックス癒し型】③お風呂にゆっくり浸かる（アロマ、入浴剤、キャンドル）
一日の疲れを癒し、心身をリラックスさせるには、お風呂タイムが最適です。
- おすすめポイント:
- ぬるめのお湯（38～40℃）に20分程度浸かるのが効果的。副交感神経が優位になり、リラックスできます。
- 好きな香りのアロマオイルを数滴垂らしたり、入浴剤を入れたりする。
- 浴室の電気を消して、キャンドルの灯りだけで過ごしてみるのも、非日常感があっておすすめです。
- コツ: スマートフォンなどは持ち込まず、お風呂の時間だけは、心からリラックスすることに集中しましょう。
④【リラックス癒し型】質の高い睡眠をとる（寝具、環境、ルーティン）
（記事No.38でも触れましたが、ストレスケアの基本なので再掲・要約します）
- おすすめポイント:
- 自分に合った寝具を選ぶ: 枕の高さ、マットレスの硬さなど。
- 寝室環境を整える: 暗く、静かで、快適な温度・湿度を保つ。
- 寝る前のリラックスルーティンを作る: 温かい飲み物を飲む、軽いストレッチをする、読書をするなど。
- コツ: 質の高い睡眠は、心と体の回復に不可欠です。睡眠時間を削ることは、ストレスを増大させるだけだと心得ましょう。
⑤【リラックス癒し型】自然に触れる（散歩、森林浴、ガーデニング、ペットと遊ぶ）
自然には、私たちの心を癒し、ストレスを軽減する効果があると言われています。
- おすすめポイント:
- 近所の公園を散歩する: 緑や花を眺めたり、鳥のさえずりを聞いたりする。
- 森林浴: 木々の香りや木漏れ日を感じながら、森の中を歩く。
- ガーデニング: 土に触れ、植物を育てることは、心を落ち着かせ、達成感も与えてくれます。
- ペットと触れ合う: 動物との触れ合いは、オキシトシン（愛情ホルモン）の分泌を促し、癒し効果が高いとされています。
- コツ: 難しいことを考えず、ただ五感で自然を感じることに集中してみましょう。
⑥【クリエイティブ没頭型】趣味に没頭する（手芸、料理、絵画、音楽演奏、DIY）
何かに夢中になって取り組む時間は、日常のストレスを忘れさせてくれます。
- おすすめポイント:
- 手芸（編み物、刺繍、アクセサリー作りなど）
- 料理・お菓子作り
- 絵画・イラスト・書道
- 楽器演奏・歌
- DIY・プラモデル製作
- コツ: 上手い下手は関係ありません。「楽しい！」「無心になれる！」と感じられるものを見つけ、自分のペースで楽しみましょう。完成した時の達成感も、ストレス解消に繋がります。
⑦【クリエイティブ没頭型】書くことでスッキリ（ジャーナリング、ブログ、手紙）
頭の中でぐるぐる考えていることや、心の中に溜まったモヤモヤを、「書く」ことで外に出すと、驚くほど気持ちが整理され、スッキリすることがあります。
- おすすめポイント:
- ジャーナリング（書く瞑想）： 今感じていること、考えていることを、誰にも見せるわけではないので、評価せずに、ただひたすら紙に書き出す。
- ブログやSNS（匿名でもOK）： 自分の想いや経験を発信する。共感してくれる人が見つかることも。
- 手紙（出さなくてもOK）： 伝えたいけど伝えられない気持ちを、手紙に書いてみる。
- コツ: うまく書こうとしなくて大丈夫。自分の内側にあるものを、そのまま吐き出すイメージで。
⑧【ソーシャル繋がり型】信頼できる人と話す（家族、友人、同僚、カウンセラー）
一人で抱え込まず、信頼できる人に話を聞いてもらうことは、非常に効果的なストレス解消法です。
- おすすめポイント:
- 家族や親しい友人: あなたのことをよく理解し、無条件で受け止めてくれる存在。
- 職場の信頼できる同僚や先輩: 同じような悩みを共有できたり、具体的なアドバイスをもらえたりするかも。
- カウンセラーなどの専門家: 客観的な視点から話を聞いてもらい、問題解決の糸口を見つける手助けをしてもらえます。（記事No.30も参照）
- コツ: ただ愚痴を言うだけでなく、「聞いてもらえてスッキリした」「アドバイスありがとう」と、感謝の気持ちを伝えることも忘れずに。
⑨【ソーシャル繋がり型】美味しいものを食べる・飲む（誰かと一緒に、一人でじっくり）
美味しいものを食べることは、単純ですが、確実に幸福感を高めてくれます。
- おすすめポイント:
- 気の置けない仲間と、ワイワイ楽しく食事をする。
- 一人で、お気に入りのカフェやレストランで、ゆっくりと味わう。
- 自宅で、ちょっと贅沢な食材を使って、自分で料理してみる。
- コツ: 「食べ過ぎ」には注意しつつ、罪悪感なく、心から「美味しい！」と感じる時間を楽しみましょう。
⑩【マインドフルネス型】瞑想・ヨガで心を整える（呼吸法、今ここに集中）
過去の後悔や未来への不安から離れ、「今、この瞬間」に意識を集中するマインドフルネスは、心を落ち着かせ、ストレスを軽減する効果が期待できます。
- おすすめポイント:
- 簡単な呼吸瞑想: 静かな場所で楽な姿勢で座り、自分の呼吸に意識を集中する。数分からでもOK。（記事No.38参照）
- ヨガ: 呼吸と動きを連動させ、心と体のバランスを整える。オンライン動画などでも手軽に始められます。
- コツ: 最初は難しく感じるかもしれませんが、毎日少しずつでも続けることで、効果を実感できるようになります。
自分だけの「お守り」を見つけよう！ストレス解消法をカスタマイズするコツ
たくさんのストレス解消法をご紹介しましたが、大切なのは、その中から**「あなた自身にピッタリ合うもの」を見つけ出し、それを「自分だけのお守り」**として持っておくことです。ここでは、あなたに合ったストレス解消法を見つけるためのコツをお伝えします。
色々試して「これだ！」を見つける！固定観念に縛られないで
「運動は苦手だから…」「瞑想なんて、なんだか難しそう…」 そんな風に、最初から「これは無理」と決めつけてしまうのはもったいない！ まずは、先入観を持たずに、色々な方法を試してみることが大切です。 意外なものが、あなたにとって最高のストレス解消法になるかもしれません。 食わず嫌いせずに、ちょっとだけ勇気を出して、新しいことにチャレンジしてみましょう。
「短時間でできること」「週末じっくりできること」複数持つと安心
ストレスは、いつどんな形でやってくるか分かりません。 だからこそ、状況に合わせて使い分けられるように、複数のストレス解消法をレパートリーとして持っておくと安心です。
- 例:
- 仕事の合間にできる「5分間の深呼吸」
- 疲れて帰ってきた夜にできる「アロマバス」
- 週末にじっくり時間をかけて楽しめる「趣味の時間」や「友人との食事」
「お金がかからないこと」「手軽にできること」もレパートリーに
「ストレス解消にはお金がかかる…」と思っていると、それがまた新たなストレスの原因になってしまうことも。 高価なものを買ったり、特別な場所へ行ったりしなくても、お金をかけずに、手軽にできるストレス解消法もたくさんあります。
- 例: 散歩、読書、音楽を聴く、ジャーナリング、ストレッチ、日光浴など。
- これらの「手軽な方法」をいくつか知っておくと、いつでもどこでも、すぐにストレスケアができます。
効果を実感できなくても焦らない！自分に合う合わないがある
試してみたストレス解消法が、思ったほどの効果を感じられなかったとしても、落ち込む必要はありません。 人それぞれ、効果的な方法は異なりますし、その時の心身の状態によっても、合う・合わないがあります。 「これは私には合わなかったみたいだな。じゃあ、次はあれを試してみよう！」と、色々試しながら、自分にとっての「ベスト」を探していくプロセスを楽しむくらいの気持ちでいましょう。
心のメンテナンスは最重要課題！自分に優しく、ストレスと上手に付き合おう
作業療法士として、日々多くの人の心と体に向き合っているあなた。 その素晴らしい仕事を持続させていくためには、何よりもまず、あなた自身の「心の健康」を守ることが、最重要課題です。
心の疲れは、誰にでも訪れるもの。 大切なのは、そのサインを見逃さず、自分に合った方法で、こまめにストレスを解消し、心のエネルギーをチャージしてあげることです。
この記事でご紹介した、様々なストレス解消法の中から、あなたの「お気に入り」を見つけ出し、それを「お守り」のように、日々の生活に取り入れてみてください。 そして、もしセルフケアだけでは抱えきれないほどの大きなストレスを感じたり、職場環境そのものがストレスの原因となっていると感じたりした場合は、決して一人で我慢せず、信頼できる人に相談したり、専門家の力を借りたり、あるいは**働く環境を変える（転職する）**という選択も、あなた自身を守るための大切な手段です。 そんな時は、リハビリ職場の労働環境や、メンタルヘルスへの配慮がある職場に詳しいキャリアアドバイザーに相談してみるのも良いでしょう（無料相談が可能です）。
自分自身に優しく、心を丁寧にメンテナンスしながら、ストレスと上手に付き合っていく。 それが、あなたが作業療法士として、そして一人の人間として、もっと笑顔で、もっと豊かに、そしてもっと長く輝き続けるための秘訣なのです。
