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（8/30）記事目の【ママOT必見】無理しない！家庭と仕事を心地よく両立させる3つの秘訣です。
記事アウトライン
- h2: 「今日も疲れた…」ママ作業療法士が抱える仕事と育児の両立のリアル
- h3: 時間が足りない！朝から晩までノンストップな毎日
- h3: 「仕事も育児も中途半端…」理想と現実のギャップに罪悪感
- h3: キャリア、どうしよう？焦りや不安と向き合う日々
- h3: 体力の限界…！自分のことは後回しで蓄積する疲労
- h2: なぜ「無理しちゃう」の？完璧主義ママOTが陥りやすい思考パターン
- h3: 「ちゃんとやらなきゃ」の呪縛：100点満点を目指してしまう
- h3: 弱音を吐けない…：「母親なんだから」「OTなんだから」というプレッシャー
- h3: 周囲と比べて落ち込む：「あの人はできているのに…」
- h3: 「自分が我慢すれば…」自己犠牲が当たり前になっていませんか？
- h2: 心地よい両立は「諦め」じゃない！幸せなママOTになるための３つの秘訣
- h3: 秘訣① 完璧を手放す勇気！「まあいっか」で心に余白を作る
- 優先順位をつける：今日の「最低限」を決める
- 「できないこと」を認める：自分を許す練習
- 家事も育児も「手抜き」OK！便利なサービスや時短テクを活用
- h3: 秘訣② 頼ることは強さ！一人で抱え込まない「お任せ力」
- パートナーとの協力体制：家事・育児の分担を具体的に話し合う
- 実家や地域のサポート：祖父母、ファミサポ、一時保育などを上手に活用
- 職場の理解と協力：「助けて」を伝える勇気、情報共有で負担軽減
- h3: 秘訣③ 自分を満たす時間を持つ！「私」を取り戻す小さな工夫
- 5分でもOK！自分のためだけの時間を作る（好きな飲み物を飲む、音楽を聴くなど）
- 睡眠時間の確保： सबसे महत्वपूर्ण セルフケアと心得る
- 自分の「好き」を諦めない：短時間でも趣味や息抜きの時間を持つ
- h3: 秘訣① 完璧を手放す勇気！「まあいっか」で心に余白を作る
- h2: 「私らしい働き方」を見つけよう！キャリアと家庭を両立させるヒント
- h3: 働き方を見直す選択肢：時短勤務、パート、業務内容の調整
- h3: キャリアを諦めない！子育て経験も強みに変える視点
- h3: ロールモデルを探す：多様な働き方を知り、視野を広げる
- h3: 一人で悩まないで！キャリアの専門家に相談してみる（誘導箇所）
- h2: まとめ：あなたは一人じゃない！自分を大切に、笑顔で輝くママOTへ
本文
「今日も一日、あっという間だった…」 「仕事も家のことも、なんだか全部中途半端な気がする…」
作業療法士として働きながら、子育ても頑張るあなた。 毎日、本当にお疲れ様です。
朝は子どもの準備と自分の支度でバタバタ。 保育園に送り届け、息つく間もなく職場へ。 仕事中は患者さんや利用者さんのために集中し、専門職としての責任を果たす。 終業後はダッシュで保育園にお迎えに行き、帰宅したら夕食の準備、お風呂、寝かしつけ… 気づけば自分の時間はほとんどなく、ソファに倒れ込むように一日が終わる。
そんな目まぐるしい毎日の中で、 「もっと子どもとの時間を大切にしたいのに…」 「仕事でも、もっと勉強したり、キャリアアップしたりしたいのに…」 「周りのママOTさんは、どうやって両立しているんだろう…」 理想と現実のギャップに、焦りや罪悪感、そして言いようのない疲れを感じてしまうことはありませんか？
「母親なんだから」「作業療法士なんだから」と、どちらも完璧にこなそうと頑張りすぎて、知らず知らずのうちに心がすり減ってしまう…。 それは、責任感が強く、真面目なあなただからこそ、陥りやすい状況なのかもしれません。
でも、どうか自分を責めないでください。 仕事と育児の両立は、本当に大変なことです。 あなたが感じている悩みや葛藤は、決してあなた一人だけのものではありません。
この記事では、そんな頑張り屋さんのママOTであるあなたへ、「無理しない」「心地よい」両立のためのヒントをお伝えします。 完璧じゃなくていいんです。あなたらしいペースで、笑顔でいられる働き方・生き方を見つけるための具体的な秘訣を、一緒に探していきましょう。
「今日も疲れた…」ママ作業療法士が抱える仕事と育児の両立のリアル
まずは、多くのママOTが日々直面しているであろう「リアルな壁」について、一緒に見ていきましょう。「そうそう、私も！」と共感するポイントがたくさんあるかもしれません。自分の状況を客観的に見つめることが、解決への第一歩になります。
時間が足りない！朝から晩までノンストップな毎日
とにかく、時間が足りない！これがママOTの最も切実な悩みではないでしょうか。 早朝に起きて自分の時間を…と思っても、子どもの夜泣きで寝不足だったり、結局二度寝してしまったり。 日中は仕事に集中し、帰宅後は息つく暇もなく育児と家事に追われる。 自分の食事は立ったまま済ませたり、お風呂はカラスの行水だったり…。
「自分の時間」なんて、夢のまた夢。 常に何かに追われているような感覚で、心身ともに休まる暇がない。 そんな毎日が続くと、「私、いつまでこの生活を続けられるんだろう…」と、途方もない気持ちになってしまいますよね。
「仕事も育児も中途半端…」理想と現実のギャップに罪悪感
本当は、仕事でももっと集中して質の高いリハビリを提供したいし、新しい知識も学びたい。 家では、子どもとじっくり向き合って、笑顔で話を聞いてあげたいし、栄養満点の美味しいご飯を作ってあげたい。
でも、現実は… 子どもの急な発熱で仕事を休まざるを得なかったり、残業ができずに他のスタッフに迷惑をかけてしまったり。 疲れていて、つい子どもにイライラしてしまったり、夕飯が簡単なもので済ませてしまったり。
そんな時、「仕事もちゃんとできていない」「母親としても失格だ…」と、自分を責めてしまう罪悪感に苦しむママOTは少なくありません。 どちらも大切だからこそ、どちらも中途半端に感じてしまう。このジレンマは、本当に辛いものです。
キャリア、どうしよう？焦りや不安と向き合う日々
子育て中は、どうしても仕事にかけられる時間やエネルギーが制限されがちです。 研修会への参加が難しくなったり、責任のある役割を任されにくくなったり…。 同期がどんどんスキルアップしていく姿を見て、「私だけ取り残されているんじゃないか…」と焦りを感じたり、 「もう、キャリアアップは諦めるしかないのかな…」と、半ば諦めのような気持ちになったり。
「子どもが小さいうちは仕方ない」と頭では分かっていても、作業療法士としての成長を望む気持ちと、子育てを優先したい気持ちとの間で、心が揺れ動きます。 将来への漠然とした不安を感じながらも、具体的なキャリアプランを描けずにいる、という方も多いのではないでしょうか。
体力の限界…！自分のことは後回しで蓄積する疲労
仕事での立ち仕事や介助動作、そして家での抱っこや追いかけっこ…。ママOTの毎日は、想像以上に体力勝負です。 それに加えて、睡眠不足や、自分の食事を疎かにしてしまうことなどが重なり、気づけば慢性的な疲労状態に陥っていることも。
肩こり、腰痛、頭痛、風邪をひきやすい…など、体からのSOSサインが出ているのに、 「私が倒れるわけにはいかない」と、無理を押して頑張り続けてしまう。 自分のケアはいつも後回し。その結果、心身ともに疲れ果ててしまう…そんな悪循環に陥っていませんか？
なぜ「無理しちゃう」の？完璧主義ママOTが陥りやすい思考パターン
「分かっているけど、どうしても頑張りすぎちゃう…」そんなあなたは、もしかしたら無意識のうちに、自分を追い詰めてしまう思考パターンを持っているのかもしれません。頑張り屋さんで責任感の強いママOTほど陥りやすい、「無理しちゃう」原因を探ってみましょう。自分自身の思考のクセに気づくことが、変化への第一歩です。
「ちゃんとやらなきゃ」の呪縛：100点満点を目指してしまう
「作業療法士としても、母親としても、妻としても、完璧でありたい」 その向上心は素晴らしいものですが、常に100点満点を目指そうとすると、自分自身を苦しめてしまいます。 仕事で少しでもミスがあるとひどく落ち込んだり、家事が少しでも滞ると「ダメな母親だ」と感じてしまったり…。 「ちゃんと」「きちんと」「完璧に」という言葉が、知らず知らずのうちに**自分を縛る「呪縛」**になっていませんか？
弱音を吐けない…：「母親なんだから」「OTなんだから」というプレッシャー
「疲れた」「しんどい」「助けてほしい」 本当はそう思っていても、「母親なんだから、これくらい当たり前」「プロのOTなんだから、弱音を吐いてはいけない」と、自分の本音に蓋をしてしまうことはありませんか？ 周囲に心配をかけたくない、迷惑をかけたくない、という気持ちも強いのかもしれません。 しかし、弱音を吐けない状況は、精神的な孤立感を深め、さらに自分を追い詰めてしまう原因になります。
周囲と比べて落ち込む：「あの人はできているのに…」
SNSなどで目にする、キラキラしたワーキングマザーの姿や、職場でバリバリ活躍している同僚の姿。 それを見て、「それに比べて私は…」「あの人は仕事も育児も完璧にこなしているのに、どうして私にはできないんだろう？」と、他人と自分を比較して落ち込んでしまうことはありませんか？ 人は誰でも、自分の「良い部分」を見せたいものです。見えている姿が、その人の全てではありません。 他人との比較は、自信を失わせ、焦りを生むだけで、あまり意味がないことなのかもしれません。
「自分が我慢すれば…」自己犠牲が当たり前になっていませんか？
「夫（パートナー）も疲れているだろうから、私が家事をやろう」 「子どもが起きないように、自分の睡眠時間を削ろう」 「職場の皆に迷惑をかけないように、無理してでも出勤しよう」 このように、「自分が我慢すれば丸く収まる」と考えて、自己犠牲を払うことが、いつの間にか当たり前になっていませんか？ 一時的にはそれで乗り切れるかもしれませんが、長期的に見ると、あなたの心と体を確実に蝕んでいきます。 あなたの我慢の上に成り立つバランスは、決して健全とは言えません。
心地よい両立は「諦め」じゃない！幸せなママOTになるための３つの秘訣
「もう無理…仕事か育児、どっちかを諦めるしかないのかな…」そんな風に考えてしまうこともあるかもしれません。でも、ちょっと待ってください！心地よい両立は、「何かを諦める」こととは違います。それは、考え方とやり方を少し変えて、自分にとって「ちょうどいいバランス」を見つけること。ここでは、頑張りすぎずに、笑顔でいられるママOTになるための、具体的な３つの秘訣をご紹介します。
秘訣① 完璧を手放す勇気！「まあいっか」で心に余白を作る
全てを完璧にこなそうとすることは、自分を追い詰めるだけです。まずは、「完璧じゃなくていいんだ」と自分を許すことから始めましょう。
- 優先順位をつける：今日の「最低限」を決める 「これだけは絶対にやらなきゃいけないこと」は、実はそんなに多くないかもしれません。仕事も家事も育児も、「今日これだけできればOK！」という最低ラインを決めてみましょう。それ以外は「できたらラッキー♪」くらいに考える。優先順位をつけることで、やるべきことが明確になり、気持ちが楽になります。
- 「できないこと」を認める：自分を許す練習 疲れていてご飯が作れなかった日、子どもに少し強く叱ってしまった日…そんな日があっても、「人間だもの、仕方ない」「明日はまた頑張ろう」と、自分を責めずに受け入れる練習をしましょう。「まあ、いっか」という言葉は、あなたの心を軽くしてくれる魔法の言葉です。
- 家事も育児も「手抜き」OK！便利なサービスや時短テクを活用 毎食手作りじゃなくても、冷凍食品やお惣菜に頼ったっていいんです。掃除だって毎日完璧じゃなくてOK。ロボット掃除機や食洗機、ネットスーパー、家事代行サービスなど、便利なものは積極的に活用しましょう。「手抜き」は「賢い選択」です。時間と心の余裕を生み出すための投資と考えましょう。
秘訣② 頼ることは強さ！一人で抱え込まない「お任せ力」
「全部自分でやらなきゃ」と思い込んでいませんか？**周りの人に頼ることは、決して悪いことではありません。むしろ、上手に頼れることこそ「強さ」**なのです。
- パートナーとの協力体制：家事・育児の分担を具体的に話し合う 「言わなくても分かってくれるはず」は禁物です。あなたが何に困っていて、どうしてほしいのか、具体的に言葉で伝えましょう。「名もなき家事」も含めて、お互いが納得できる分担を決めることが大切です。感謝の気持ちを伝えることも忘れずに。
- 実家や地域のサポート：祖父母、ファミサポ、一時保育などを上手に活用 頼れる人が近くにいるなら、遠慮なく頼ってみましょう。祖父母に子どものお迎えをお願いしたり、ファミリーサポートや一時保育を利用して自分の時間を作ったり。地域の支援サービスも調べてみましょう。あなたは一人ではありません。
- 職場の理解と協力：「助けて」を伝える勇気、情報共有で負担軽減 子どもの急な体調不良など、どうしても仕事に影響が出てしまうこともあります。そんな時は、正直に状況を伝え、「申し訳ないのですが、助けていただけますか？」とお願いする勇気を持ちましょう。日頃から自分の状況（子どもの年齢や、頼れる人の有無など）を伝えておくことや、担当業務の情報を共有しておくことも、いざという時の負担軽減に繋がります。
秘訣③ 自分を満たす時間を持つ！「私」を取り戻す小さな工夫
ママであり、OTである前に、あなたは**「あなた自身」**です。自分のことを後回しにせず、意識的に自分を満たす時間を持つことが、結果的に家族や仕事へのエネルギーに繋がります。
- 5分でもOK！自分のためだけの時間を作る まとまった時間がなくても大丈夫。「朝、子どもが起きる前に5分だけ好きなハーブティーを飲む」「通勤中に好きな音楽を聴く」「寝る前に5分だけ読書する」など、ほんの短い時間でも、意識的に「自分のためだけの時間」を作りましょう。
- 睡眠時間の確保： सबसे महत्वपूर्ण セルフケアと心得る 睡眠不足は、体力だけでなく、気力や判断力も奪います。「寝る間を惜しんで何かをする」のではなく、「睡眠時間を確保することを最優先する」と考え方を変えましょう。質の高い睡眠は、最高のセルフケアです。
- 自分の「好き」を諦めない：短時間でも趣味や息抜きの時間を持つ 「子育て中は、自分の好きなことなんてできない」と諦めていませんか？以前のように時間は取れなくても、形を変えて続けることはできるかもしれません。オンラインでヨガをする、好きなドラマを1話だけ見る、週末に少しだけカフェに行くなど、あなたの心が喜ぶ時間を作りましょう。
「私らしい働き方」を見つけよう！キャリアと家庭を両立させるヒント
「完璧を手放し、周りに頼り、自分を大切にする」というマインドが整ってきたら、次はより具体的に、「あなたらしい働き方」について考えてみましょう。子育て中でも、キャリアを諦める必要はありません。むしろ、子育て経験が新たな強みになることもあります。ここでは、あなたらしい両立を実現するためのヒントをご紹介します。
働き方を見直す選択肢：時短勤務、パート、業務内容の調整
「今の働き方が、どうしても今の自分には合わない…」と感じるなら、働き方そのものを見直すことも考えてみましょう。
- 時短勤務制度の活用: 多くの職場で導入されている制度です。勤務時間を短縮することで、時間的な余裕が生まれます。まずは上司や人事部に相談してみましょう。
- パート・非常勤への変更: 常勤にこだわらず、パートタイムや非常勤という働き方を選ぶことで、より柔軟な働き方が可能になります。専門性を活かせるパート求人も探せば見つかるはずです。
- 業務内容の調整: 残業が発生しにくい業務や、比較的自分のペースで進めやすい業務（例: 書類作成中心、特定のプログラム担当など）へ変更できないか、相談してみるのも一つの方法です。
「一度働き方を変えたら、元に戻れないのでは？」という不安もあるかもしれませんが、子どもの成長に合わせて、働き方を柔軟に見直していく、という考え方もあります。
キャリアを諦めない！子育て経験も強みに変える視点
子育て中は、確かにキャリアのスピードが緩やかになるかもしれません。でも、それは決して「停滞」ではありません。子育てを通して得られる経験は、作業療法士としてのあなたの「強み」にもなり得るのです。
- コミュニケーション能力の向上: 子どもとの関わりを通して、非言語的なサインを読み取る力や、根気強く関わる力が向上します。
- マルチタスク能力・時間管理能力: 限られた時間の中で、多くのことを同時にこなす経験は、仕事の効率化にも繋がります。
- 共感力・寄り添う力: 子育ての大変さや喜びを知ることで、患者さんやそのご家族の気持ちへの理解が深まり、より共感的な関わりができるようになります。
- 新たな視点の獲得: 親としての視点を持つことで、小児分野はもちろん、家族支援などにおいても、これまでとは違う視点からのアプローチが可能になります。
子育て経験を「ブランク」や「ハンデ」と捉えるのではなく、あなたを成長させる貴重な経験と捉え、自信を持ってキャリアに活かしていきましょう。
ロールモデルを探す：多様な働き方を知り、視野を広げる
「周りに両立している先輩がいない…」 「どんな働き方があるのか、イメージが湧かない…」
そんな時は、様々な働き方をしているママOTのロールモデルを探してみましょう。
- 職場の先輩: 時短勤務や育休復帰を経て活躍している先輩がいれば、ぜひ話を聞いてみましょう。具体的な工夫や苦労話など、参考になることがたくさんあるはずです。
- 学会や研修会: 同じように子育てしながら頑張っているOT仲間と出会えるチャンスです。情報交換をしたり、悩みを共有したりする中で、新たな発見や勇気をもらえます。
- SNSやブログ: ママOTが自身の経験や働き方について発信している場合もあります。多様な働き方や価値観に触れることで、視野が広がります。（ただし、情報の取捨選択は慎重に）
「こんな働き方もあるんだ！」「私にもできるかもしれない！」と思えるロールモデルを見つけることが、前向きな気持ちに繋がります。
一人で悩まないで！キャリアの専門家に相談してみる（誘導箇所）
「働き方を見直したいけど、何から始めればいいかわからない…」 「今の私に合った職場って、どんなところだろう？」 「子育てと両立しやすい求人って、どうやって探せばいいの？」
キャリアに関する悩みや、具体的な職場探しについて、一人で考え込んでもなかなか答えが出ないこともありますよね。そんな時は、キャリアの専門家に相談してみるという選択肢があります。
特に、作業療法士のようなリハビリ職のキャリアや働き方に詳しいキャリアアドバイザーは、あなたの状況を深く理解した上で、的確なサポートをしてくれます。
- あなたの希望や状況に合った働き方を一緒に考えてくれる: 時短勤務、パート、残業少なめ、託児所付きなど、子育て中のママOTが働きやすい条件の求人情報（非公開のものも含む）を豊富に持っています。
- 子育てへの理解がある職場を紹介してくれる: 企業の「子育て支援制度」の実態や、実際にママOTが活躍している職場の雰囲気など、求人票だけでは分からないリアルな情報を提供してくれます。
- キャリアプランの相談に乗ってくれる: 「今は子育てを優先したいけど、将来的にはキャリアアップもしたい」といった長期的な視点での相談にも応じてくれ、子育て中でもキャリアを繋いでいくためのアドバイスをしてくれます。
- 面接対策や条件交渉もサポート: ブランクがある場合や、働き方に制約がある場合でも、自信を持って転職活動に臨めるようにサポートしてくれます。
**「すぐに転職するつもりはないけど、情報収集だけでもしたい」**という場合でも、無料で相談できるところがほとんどです。 一人で悩まず、客観的な情報やプロのサポートを得ることで、あなたにとって最適な「心地よい働き方」を見つけるための、大きな一歩となるはずです。
まとめ：あなたは一人じゃない！自分を大切に、笑顔で輝くママOTへ
作業療法士としても、母親としても、毎日一生懸命頑張っているあなた。 その頑張りは、本当に素晴らしいものです。
でも、どうか一人で抱え込まず、完璧を目指しすぎず、もっと自分自身を大切にしてあげてください。 「まあいっか」と肩の力を抜き、周りのサポートを上手に借りて、ほんの少しでも自分のための時間を作る。 その小さな工夫が、あなたの心に余裕を生み、笑顔に繋がっていくはずです。
そして、働き方に迷ったら、立ち止まって考えてみてください。 あなたにとって、今、何が一番大切ですか？ どんな働き方なら、心地よく、自分らしくいられますか？
子育て経験は、あなたのキャリアを豊かにする素晴らしい財産です。 自信を持って、あなたらしいペースで、仕事も家庭も、そしてあなた自身の人生も、大切に歩んでいってください。
あなたは決して一人ではありません。 応援しています！
